Již v 70. letech si golfová legenda Sam Snead překvapila davy tím, že stál vzpřímeně a kopla jeho nohu přes hlavu. Sneadova pružnost podpořila jednu z nejdelších a nejvhodnějších výkyvů v historii hry. Snead byl přirozeně nadaný s uvolněnými klouby a elastickými svaly, ale můžete uvolnit a prodloužit svůj houpačce s golfovou roztahovací rutinou. Vylepšená flexibilita se vyplatí silnějším houpačkem a méně golfových bolesti a napětí.
Získejte krev
Budete si užívat největších výhod plynoucích z flexibility, pokud se budete rozkládat čtyřikrát nebo pětkrát týdně asi 15 minut předtím, než budete hrát a ve vašich dnech. Předtím, než začnete se táhnout, musíte vždy zahřát své tělo. Pět až 15 minut lehkého aerobního cvičení zvýší průtok krve do svalů a připraví je na protahování. Bez této doby zahřátí se nejenže zjistíte, že se táhnete obtížně, ale také budete riskovat tahání a trhání svalů. Procházka, jízda na kole nebo trochu tanec, než začnete se táhnout.
Zdravé hromady
Pevné hamstringy - svaly v zadní části nohou - zabraňují vám vytvořit správné držení těla na adrese a udržovat si dobrý postoj v průběhu vašeho houpání. Chcete-li povolit vaše hamstringy, sedněte na okraji lavice s jednou nohou visící přes okraj a druhou nohou prodlouženou po celé délce lavice. Můžete se cítit trochu tahat zadní část nohy, když tuto pozici přijmete. Pokud tomu tak není, pomalu se opírejte o rovnou nohu, dokud neucítíte jemné tahání. Držte úsek po dobu 15 sekund. Opakujte pětkrát.
Twist s výkřikem bolesti
Ohýbání a zkroucení ve vašem houpačce vás může zanechat s pevnými svaly dolní části zad. Chcete-li je uvolnit, spusťte podlahu na ruce a kolena pro úsek kočky / krávy. Podívejte se dolů na podlahu, abyste udrželi krk v neutrální poloze. Otočte záda směrem ke stropu a podržte jej po dobu 20 až 30 vteřin, pak zplošťte záda a držte ji 20 až 30 sekund. Proveďte tento úsek dvakrát. Chcete-li udržet svaly na boku vašeho trupu pružné, postavte se rovně, s nohama na boku. Zvedněte jednu ruku rovně nad hlavou a opřete horní část těla od rovného ramene. Měli byste se cítit protáhnout po vaší straně. Držte jej na 30 sekund a opakujte na druhé straně.
Svobodně se houpa
Ve vašem golfovém houpání se musí vaše paže pohybovat volně po vašem horním těle. To vyžaduje flexibilitu přes hrudník a ramena. Chcete-li uvolnit svaly v hrudi, postavte se v otevřených dveřích. Roztáhněte ruce směrem k vašim bokům tak, abyste drželi na ucpání dveří nebo na stěně na obou stranách dveří. Naklánějte se dopředu co nejvíce. Držte úsek po dobu 20 sekund. Chcete-li uvolnit ramena a rotační manžetu, zaujměte jednou rukou jeden klub uprostřed šachty a držte klub před sebou. Pomalu otočte klub z dlaně až do dlaně dolů 10krát, pak opakujte s druhou rukou.
