Bolest na hrudi může být způsobena spoustou věcí od svalových křečí nebo těsnosti až po srdeční záchvaty. Pokud je problém svalnatý, můžete pocítit bolest, když se pohybujete rukama, máte potíže s dosahováním vzhůru nebo máte pocit necitlivosti v předloktí nebo zápěstích. Můžete také zaznamenat, že vaše ramena jsou zaoblená dopředu.
Pokud tyto náznaky zní bolestně známé, je celkem jisté předpokládat, že darebák je pectoralis minor. Je to malý sval, který se skrývá pod pectoralis major - velký hrudní svazek. Připevňuje se k třetí, čtvrté a páté žebru a jejím úkolem je přesunout lopatky nahoru a dolů.
Těsný a Slabý
Pec menší je malý sval, ale když se ztuhne, je to špatné a může vás dostat do světa zranění. Takže prvním pořádkem podnikání není posilovat tolik, kolik je roztahovat a koupit si hrudní oblast trochu více svobody. Zkrácená pec menší je běžným důvodem pro přijetí fyzické terapie, ale je tu hodně, co můžete udělat, abyste problém vyřešili sami.
Ale počkej, je toho víc! Obvyklým společníkem těsného pec minor je slabý serratus přední, spolu s jinými svaly horní části zad - nízký trapezius, kosočtverec a rotační manžeta by pravděpodobně využili také malou pomoc. Když jsou tyto svaly slabé, dovolují pečovatelovi, aby se stal teroristickým, a vytáhl všechno bolestně dopředu.
Protahování pec minor
Držák dveří je jedním z nejlepších způsobů prodloužení pec minor a je to snadné.
Jak: Postavte se ve dveřích a položte pravý horní rameno na rám dveří a koleno se ohne v úhlu 90 stupňů. Nakloňte celé tělo dopředu a otočte rameno od dveří, dokud necítíte dobrý úsek v přední části pravého ramena. Držte 15 až 20 sekund a opakujte úsek. Opakujte na druhé straně. Dělejte pět opakování třikrát denně.
Push-up plus může udělat na stabilizační míč posiluje přední serratus. Fotografický kredit: South_agency / iStock / Getty Images Push-Up Plus
Ačkoli můžete cítit bolest v hrudníku, posilování svalů horní části zad je důležité pro tažení ramen zpět a otevření hrudníku až do světa. Skvělé kdykoli a kdekoliv, které dosáhne právě to, co je push-up plus, který se někdy nazývá serratus anterior push-up. Serratus anterior oponuje pektoralis menší a posilování pomáhá vytvářet rovnováhu mezi oběma.
Jak: Dostaňte se do rámu s rameny na šířce ramen a pravidelně tlačte. "Plus" přichází, když jste dokončili rep a vaše ramena jsou plně roztažena na nejvyšší pozici. Nyní, když pevně zatlačíte dlaně do země, roztáhněte ramenní listy a vyklopte je směrem ke stropu. Chcete-li posílit aktivaci serratus anterior, udržujte tuto pozici po dobu jedné nebo dvou sekund.
