Kvůli množství svalů, které každý výtah získává, mrtvý vzestup a squat jsou dvě z nejlepších opatření surové síly. Ve skutečnosti se jedná o dva ze tří vleků, které se uskutečnily v soutěžích o zvýšení výkonu. Možná si myslíte, že mrtvý vzestup je squat, ve kterém držíš činku. Dokonce i "Encyklopedie kulturistiky" dělá srovnání. Ale také zdůrazňují, že squat a mrtvý vzestup pracují svaly jinak - natolik, že každý si zaslouží místo ve vaší rutině.
Stehna
Oba cviky zasáhly stehna tvrdě, ale různými způsoby. Vzhledem k tomu, že mrtvý vzestup vyžaduje takový hluboký ohyb u boků, jedná se o jediné nejlepší cvičení na glute a kostek. Ale také rekrutuje spoustu aktivit kvadricepsu. Na druhou stranu, squat je považován mnoha, včetně osmého časového pána Olympia Arnolda Schwarzeneggera, za jedno nejlepší cvičení quadriceps. Vzhledem k tomu, že přísná forma vyžaduje, aby stehna byla rovnoběžná se zemí v dolní části pohybu, podstavec zasáhne kvadriceps velmi intenzivně. Ale squat také pracuje hamstrings a glutes. To je součást obtížnosti montáže každého výtahu do vaší rutiny. Oba jsou vyčerpávající pro stehna a kvůli vaší páteři nechcete, aby se jedna z nich vyčerpala.
Telata
Na rozdíl od stehen jsou telata zpracovávána pouze squat. Během dokonalého mrtvého úhlu by měl celý tlak projít patami. Je možné zvednout prsty zcela od země. Během squatu se však tlak šíří po celé noze, což zahrnuje telata v cvičení. Ti, kteří mají krátké telata, ve skutečnosti pravděpodobně potřebují provádět dřepy na squat bloku, aby se podpatky zvedaly ze země, když se telata ohebně. Dokonce uvidíte, že někteří výcvikové pracovníci trénují v těžkých botách!
Jádro
Na rozdíl od obecné víry je jádro lépe trénováno mrtvými a squaty než ab-specifickými cviky. Toto bylo zjištění studie publikované v lednu 2008 vydání "Journal of Strength and Conditioning Research". "Anatomie silového tréninku" vysvětluje, že je to proto, že tělo chrání páteř procesem, který se nazývá blokování břicha. Hrudní klece jsou roztaženy, každý břišní sval je zapojen, vytváří vnitřní tlak a svaly dolní části zadního oblouku dozadu. Ačkoli jak squat, tak mrtvý vzestup způsobují tento efekt, mrtvý vzestup působí tak intenzivněji díky většímu horizontálnímu držení těla na začátku pohybu a skutečnosti, že tato poloha je udržována, když se nohy vyrovnají, kolena. To je důvod, proč mrtvý vzestup je oblíbeným Arnoldem Schwarzeneggerovým cvičením.
Horní části těla
Podle "Anatomie silového tréninku" využívá mrtvý vzestup více svalů než jakýkoli jiný výtah s jedním pohybem. V tomto ohledu porazí squat, protože během squatu je tyč pasivně podepřena rameny, zatímco při mrtvém úvazu je tyč aktivně držena za ruce. To znamená, že během mrtvého vzletu jsou předloktí a biceps intenzivně zpracovávány. Mrtvý vzestup je nejtěžší trapézní cvičení, pracuje dolní pasti a kosočtverec na spodní části pohybu a horní pasti nahoře. Jakmile bude váš mrtvý vzlet skutečně těžký, budete dokonce cítit, že váš latissimus dorsi a teres major pracují téměř tak tvrdě, jako by to při vytahování.
