Vaše tělo nemá kouzelný čas, po němž ukládá tuk, takže můžete mít zdravé občerstvení před spaním, aniž byste automaticky získali váhu. Pít bílkovinové chvění před spaním má některé výhody pro snížení tělesné hmotnosti, protože bílkoviny zvyšují metabolismus a stimulují budování svalů. Úkolem je zajistit, aby kalorie ve vašem chvění nezničily váš denní kalorický cíl.
Kalorie v Protein Shakes
Můžete si nahradit jídlo chvěním, užít si ho jako občerstvení nebo ho napít těsně před spaním, ale jestliže proteinový chvění přidá kalorie na normální denní příjem, bude to vést k nárůstu hmotnosti, a ne ke ztrátě. Fotografický kredit: Andy Whale / The Image Bank / Getty Images Proteinový chvění může znít jako zdravý přírůstek stravy o hubnutí - a protein podporuje ztrátu hmotnosti - ale váš úspěch závisí na tom, jak se používá. Můžete si nahradit jídlo chvěním, užít si ho jako občerstvení nebo ho napít těsně před spaním, ale jestliže proteinový chvění přidá kalorie na normální denní příjem, bude to vést k nárůstu hmotnosti, a ne ke ztrátě. Práškové bílkoviny používané k vytváření koktejlů mají řadu kalorií, takže můžete najít některé značky více či méně, ale jako obecné pokyny, můžete se spolehnout na samotný prášek, který má 110 až 170 kalorií na porci.
Prášek také musí být smíchán s nápojem, aby se protřepával. Můžete jít s vodou, abyste se vyhnuli více kaloriím, ale pokud si vyberete šálek odstředěného mléka nebo pomerančového džusu, přidáte 83 kalorií a 112 kalorií. Nyní je vaše proteinové chvění až na 282 kalorií, což je dostatečné k zničení stravy, pokud kalorie nejsou vypočteny jako součást vašeho celkového denního příjmu. Pokud spotřebováváte více než 500 kalorií, než vy spalíte každý den, získáte váhu, zatímco při snížení o 500 méně kalorií dochází ke ztrátě libry přes týden.
Konzumace kalorií před lůžkem
I když metabolismus zpomaluje při spánku, stále pracuje a vaše proteinkové chvění bude tráveno a vstřebáváno. Foto kredit: Tom Merton / OJO Images / Getty Images Když se účastnili studie, malá skupina mladých mužů ztratila větší váhu, když neježeli po 19:00, informoval britský časopis o výživě v roce 2013. Další ztráta hmotnosti nebyla spojena s tím, zda spotřebované kalorie před spaním. To bylo přičítáno skutečnosti, že oni spotřebovávali méně celkových denních kalorií, když nemají občerstvení v noci.
Ale popadnutí občerstvení pozdního večera nebo vypití bílkovin předtím, než usnete, nebude mít vliv na vaši váhu, pokud Vaše občerstvení nepřekročí váš kalorický rozpočet. Tělo získává nebo ztrácí váhu během týdnů a měsíců, kdy konzumuje více kalorií, než potřebuje pro energii. Tyto nadměrné kalorie se hromadí, aby vytvořily extra libry bez ohledu na to, jakou denní dobu byly spotřebovány.
Ujistěte se, že lehké občerstvení nevede k nárůstu tělesné hmotnosti, musíte sledovat, kolik a jaký druh jídla nebo nápoje máte, uvedli vědci v článku publikovaném v článku Nutrients v roce 2015. Autorky doporučily, aby se vybrala hmota potraviny nebo nápoje s méně než 200 kalorií.
Vědci také poznamenali, že je lepší konzumovat jediný makronutrient, například bílkovinu spíše než smíšené jídlo. Protein shakes se hodí do tohoto profilu, pokud zvolíte kombinaci prášku a nápoje do 200 kalorií.
Protein Shakes pro ztrátu hmotnosti
Získání bílkovin nebo sacharidů před spaním může zvýšit ranní metabolismus. Foto kredit: yasuhiroamano / iStock / Getty Images Dokud se budete dívat na kalorie, mít proteiny chvění před spaním nabízí několik výhod, které mají vliv na hubnutí. I když metabolismus zpomaluje při spánku, stále pracuje a vaše proteinkové chvění bude tráveno a vstřebáváno.
Protein, který konzumujete před spaním, stimuluje syntézu svalových bílkovin během spánku, jak uvádí malá studie publikovaná v roce 2012 v oboru Medicína a věda ve sportu a cvičení. Výsledkem je zlepšení zotavení svalů a zabránění nebo snížení svalové ztráty spojené se stárnutím nebo určité nemoci, jako je rakovina, zaznamenala zprávu o živinách.
Konzumace bílkovin může zlepšit úbytek hmotnosti, protože používáte více kalorií k trávení bílkovin než jiné makronutrienty. Když se spotřeba bílkovin konzumuje těsně před spaním, množství energie spálené během spánku se zvyšuje.
Získání bílkovin nebo sacharidů před spaním může zvýšit metabolismus v ranních hodinách, uvedli výzkumníci v britském časopise Nutrition v lednu 2014. Nicméně jejich studie zahrnovala pouze 11 subjektů, takže výsledky nemusí platit pro každého. Když ženy s nadváhou měly kaseinový prášek třes před spaním, podle studie Aplikovaná fyziologie, výživa a metabolismus v lednu 2015 se v ranních hodinách cítily méně hladové. Všechny tyto malé efekty společně spalují více kalorií.
Tipy na práškové prášky
Díky postupnému účinku je kasein někdy doporučován jako nejlepší protein, který je třeba užít před spaním. Fotografický kredit: Jorge Gonzalez / E + / Getty Images Nákup bílkovinového prášku, který se použije pro váš chvění, může být zastrašující, pokud nejste obeznámeni s produkty. Najdete zde řadu značek, které nabízejí různé příchutě prášku, a to i v případě, že to vyhovuje vašim potřebám. Zdroje bílkovin zahrnují vejce, hovězí maso, zeleninu, jako je hrach a sója, mléčné bílkoviny a syrovátka a kasein.
Trénink sportovců na stavbu svalů může upřednostňovat kombinaci syrovátky a kaseinu, protože srst se rychle vstřebává, zatímco kasein vstupuje do systému pomalu. Díky postupnému účinku je kasein někdy doporučován jako nejlepší protein, který je třeba užít před spaním, ale dosud neexistují žádné silné důkazy, které by prokázaly, že to má vliv.
Výběr bílkovinného prášku často přichází k osobním preferencím, ale pokud je cílem ztráta hmotnosti, spodní čára je počet kalorií na porci.
