Některé ráno, které se táhnou z postele, je sluha. Jóga může přispět k tomu, aby byl proces o něco přijatelnější. Ať už potřebujete krátkou rutinu k tomu, abyste se dostali k výpadkům, nebo k rozšíření toku, které vám pomůže energii, ranní jóga splní vaše potřeby.
Ranní praxe dokáže vyčistit vaši mysl, pomoci vám nastavit pozitivní tón pro den a dokonce popírat vaši potřebu kávy. Budete trochu jednodušší a cítit se trochu duchovněji živil celý den.
Mellow Wake-Up Call
Abyste se uvolnili z postele, odložte matraci na jógu. Tyto pózy jsou dostatečně jemné, že můžete dokonce zůstat v posteli, pokud nejste úplně připraveni čelit podlaze. Dýchajte hluboko v každé póze po dobu pěti až desíti dechů.
Dítě je Pose: Ze všech čtyři, opře se o hýžďy přes boky. Dotáhněte ruce dopředu na rohož a položte si čelo na podlahu.
Kobra: Protahujte dopředu a položte na břicho. Umístěte ruce pod ramena a zvedněte obličej, hruď a přední strany ramen. Cítit, že se vaše spodní část zad zachytí, spíše než vaše paže.
Kočka: Zvedněte ruce a kolena. Vdechněte a obloukte páteř jako kočku Halloween, pak vydechte a pusťte břicho a přitiskněte se k podlaze. Střídavě mezi oběma po dobu dechů.
Nemusíte ani opustit své postele a dělat jednoduchou ranní jógu. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images Odlehčovací větrák: Přitiskněte si na záda a objasněte kolena do hrudníku. Použijte ruce, abyste jemně vytlačili vaše holení.
Sklápěcí ruka-na-Big Toe Pose: Při položení na záda prodlužte obě nohy na podlahu. Použijte popruh kolem chodidla nohy nebo držte pravou ruku v pravé ruce. Předepněte pravou nohu co nejdále ke stropu. Oheň levé koleno a nechte nohu v podlaze, pokud máte pocit nepohodlí v zádech. Opakujte s levou nohou.
Energizující proud
Po spánkovém spánku může být zřejmá ztuhlost kloubů. Praktická praxe jógy může uvolnit tyto útržky a připravit se k pohybu.
Dětská póza vám pomáhá upřednostňovat předtím, než proudíte. Foto kredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Snažte se do praxe s Childovou pózou a zvlněním Cat-Cow, pak:
Krok 1
Do pěti až deseti pozdravů. Stojte vysoko v přední části vašeho rohožku a vaše ruce dosahují nad hlavou. Sklopte foward dotknout prsty. Přiložte si ruce do poloviny svých třesů, jak si prodlužujete záda. Ruce položte na podlahu a krok za krokem zatlačte rukama pod ramena. Dolů dolů na podlahu. Proveďte Cobru a poté přesuňte boky k obloze v trojúhelníkovém tvaru dolů směřujícího psa. Krok zpět, vzestup a opakování.
Krok 2
Navštivte tři klíčové stojaté postoje na každé straně: Warrior I, Warrior II a trojúhelník představují. Pro Warrior I, vydechněte pravou nohu dopředu a ohněte pravé koleno. Zakryjte levou nohu do podlahy, nohy od sebe asi 3 stopy. Zvedněte ruce nad hlavou a dejte pět až deset. Pro Warrior II, držte si pozici Warrior I, ale mírně roztáhněte své nohy. Posuňte boky směrem ke straně rohože, jak se dostanete do paží přední a zadní části místnosti. Otočte hlavu, abyste se podívali přes pravou ruku. Pro trojúhelník prodlužte pravou nohu a nakloněte od boků a dotkněte se holeně nebo podlahy. Levá paží dosahuje rovnou až ke stropu.
Krok 3
Posaďte se na rohož, abyste si udělali několik sedících a skloněných postojů. Dýchat 10 čtenářů v seděte dopředu. Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena, nasypete nohy a zvedněte boky, abyste se dostali do mostu póze po pěti až deseti dechách. Přiložte si kolena do hrudníku a nechte je padající na jednu stranu, abyste se otočili k páteři; opakujte v opačném směru. Podržte každé otočení po dobu tří až pěti dechů.
Krok 4
Roztrhněte se dlouhou dobu na rohoži a strávte alespoň 5 minut v tichém odrazu, nebo Savanasa. Toto nastaví tón pro váš den, nevynechávejte ho!
