Mýtus snižování spotů tvrdí, že tuku lze ztratit v určité oblasti tím, že pracuje svaly pod ním - pokud chcete ztratit tuk na žaludek, dělejte situps. Pravdou však je, že ztrácíte tuk na celé tělo. Nejlepší způsob, jak ztratit břišní tuk, vyžaduje silový trénink v kombinaci s pravidelným kardiovaskulárním cvičením a zdravou výživou. Tak můžete zahrnout nohy cvičení do celého cvičení a hubnutí program spálit břišní tuk.
Břišní tuk a kardio
Břišní tuk, viscerální tuk, který leží pod břišními svaly a kolem vašich vnitřních orgánů, nejlépe reaguje na kardio cvičení. Chcete-li snížit břišní tuk, začleňte denně nejméně 30 minut rychlého chůze, plavání, jízdy na kole, běhu nebo jiných aerobních cvičení. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučují 150 minut aktivity s průměrnou aktivitou týdně pro zlepšení zdraví a 300 minut týdně pro hubnutí.
O svalových vláknech
Tělo má tři hlavní kategorie svalových vláken, které nejlépe odpovídají různým typům cvičení - rychlému záškubu a dvěma formám pomalého záškubu. Různá vlákna jsou nejaktivnější během krátkého trvání, cvičení s vysokou intenzitou, jako je skákání, zatímco obě formy pomalých vláken reagují na cvičení s nízkou intenzitou a dlouhou dobu jako jogging. Běh a zvedání nohou závaží ve stejném týdnu vám pomůže udržet všechny tři druhy svalových vláken aktivní, rostoucí a spalující tuk.
Frekvence cvičení
Kardio pracuje pět dní v týdnu po dobu jedné hodiny a síla trénuje tři dny v týdnu. Kombinace těchto dvou látek je určena k práci na všech svalových vláknech, udržuje váš kardiovaskulární systém zdravý a posiluje schopnost těla spálit tělesný tuk. Studie publikovaná japonským výzkumníkem Izumi Tabatou v roce 1998 v "Lékařství a věda ve sportu a cvičení" ukázala, že namáhavé cvičení může způsobit, že tělo spálí přes zvýšené množství tuku po ukončení tréninku. Jak se svalová hmota zvyšuje, tento účinek se zvýší, protože svaly spálí v klidu více kalorií.
Výkonové cvičení
Cvičení, které spálí nejvíce tuky, jsou ty, které produkují největší množství práce v co nejkratším čase. Power cvičení jsou výbušné pohyby prováděné v šesti až deseti sériích po 10 opakováních. Příklad výbušného cvičení nohy může zahrnovat skákací zvedáky, squat skoky, síly a situps. Tyto cviky budou fungovat na každém svalu nohou a poskytnou vám dobře zaoblené cvičení.
