Svalová vlákna jsou rekrutována a aktivována podle potřeby. Čím více svalů pracujete najednou, tím více vláken získáte. Čím těžší trénujete, tím více aktivujete vlákna. Čím tvrdší trénujete, tím více získáte další vlákna k dokončení sady. Vaše schopnost získávat více vláken se zvýší na základě použití těžkých, složených výtahů, jako je squat a mrtvý vzestup. Před zahájením jakéhokoli silového tréninku se poraďte se zdravotníkem.
Krok 1
Proveďte složité výtahy, jako je squat. Squatting rekrutuje více vláken a aktivuje více vašich svalů než rozšíření nohou. Chcete-li dřepnout, držte lištu bezpečně na horní části vašeho hřbetu a sestupujte tak hluboko, jak je to možné, pak se postavte zpět. Vyhněte se sklonění vpřed nebo zaoblení záda.
Krok 2
Zvedněte těžké. Těžké zvedání získává více vláken. Postupně zvyšujte své tréninkové váhy, dokud nejde o alespoň 80% z toho, co můžete zvednout na jedno opakování.
Krok 3
Vlak do pozitivního selhání. Pokračujte v zvedání, dokud nebudete moci opakovat s dobrým tvarem. Počkejte tři minuty a opakujte.
Krok 4
Vlak s lehkými váhami, který nepoužívá více než 70 procent svého jednorázového opakování. Spusťte lištu pod kontrolu, ale na cestě nahoru, urychlete co nejrychleji.
Krok 5
Využijte všechny tři metody pro maximální nábor vlákniny - intenzivní trénink, rychlostní trénink a opakující se úsilí. Používáte-li pouze jednu metodu, děláte jen jednu třetinu toho, co potřebujete k dosažení vašich cílů.
Věci, které budete potřebovat
- Bar
- Hmotnosti
Tipy
- Při zvedání nikdy nepokládejte záda. Nikdy nedělejte ani nehýbejte závaží do polohy - vždy se pohybujte hladce po celé řadě pohybů. Vezměte si sami videa při zvedání, abyste posoudili svůj formulář, stejně jako rychlost vašeho baru.
Upozornění
- Nikdy nezvedněte bez pozorovatele. Vždy důkladně zahřejte.
