Když ztrácíte váhu, první věcí, kterou musíte řešit, je váš příjem kalorií. Klíčem k úbytku hmotnosti je nedostatek kalorií, kdy spálíte více kalorií, než konzumujete. To, zda 1200 kalorií je správné množství, které chcete sníst, než ztratíte, závisí na řadě faktorů, včetně vaší výšky, hmotnosti a úrovně aktivity.
Základní informace o kaloriích
Ztráta hmotnosti vyžaduje, abyste byli v deficitu kalorií. Kolik kalorií potřebujete jíst, závisí na tom, kolik hoříte denně. Americké ministerstvo zemědělství naznačuje, že většina žen bude potřebovat mezi 1600 a 2400 kalorií za den k udržení hmotnosti. Čím více jste aktivní, tím více kalorií potřebujete, ale jak stárnete, vaše kalorie potřebují mírně poklesnout. Mírně aktivní žena ve věku 19 až 20 let potřebuje přibližně 2 200 kalorií za den na udržení hmotnosti, zatímco středně aktivní žena starší 51 let potřebuje přibližně 1800.
Vytvoření deficitu
Jak se dostat do deficitu kalorií znamená jíst méně než váš příjem údržby, což povede ke ztrátě hmotnosti. Podle Illinois University denní deficit 500 až 1000 kalorií povede k 1 až 2 libry ztráty hmotnosti každý týden, protože to trvá deficit 3,500 ztratit 1 libra. Pokud je váš příjem kalorické výživy 2 000 kalorií, dieta s obsahem 1200 kalorií bude mít denní schodek 800 nebo 5 600 každý týden - dostatečně ztrácí více než 1 1/2 liber.
Standardní pokyny
Jedení 1200 kalorií denně je pro většinu žen dostatečně nízké. Národní srdce, plicní a krevní institut ve skutečnosti dávají základní doporučení, že konzumace 1 000 až 1 200 kalorií denně pomůže většině žen bezpečně zhubnout. To však závisí na vašem životním stylu a aktuální hmotnosti. Tyto údaje jsou pouze vodítkem a je třeba je přizpůsobit individuálním potřebám.
Slovo varování
Spíše než jen klesat přímo na 1200 kalorií za den, věnujte chvíli, aby se podíval na vaše skutečné potřeby kalorií. Pokud jste vysoce aktivní, mladší a mají větší sestavu, můžete být schopni zhubnout, jíst mnohem vyšší kalorický příjem a klesat příliš nízko, mohlo by to vést k letargii, k havárii a hladujícím hladům. Snižuje se na 1200 kalorií, když nepotřebujete, může vést ke ztrátě svalové hmoty, ke zpomalení vašeho metabolismu a může vám zanechat nedostatek některých živin, varuje Kelly Brownellová, profesorka na Yale University, o článku o "tvaru" webová stránka.
