Přední část ramena si zaslouží každodenní protahování. Umístíte přední část ramen do nepohodlných míst po celý den, když pracujete na počítači, řídíte auto, umývejte nádobí a provádíte další činnosti, které umí ruce před vaše tělo. Vezměte několik minut během dne nebo na konci dne prodloužení předních kapslí v ramenou a udržujte tělo zdravé.
Aktivní
Aktivní ramenní úsek používá pohyb k zahřátí a roztažení ramen. Proveďte toto cvičení kdykoliv během dne, abyste ulehčili ramena a zlepšili držení těla. Posaďte se nebo položte rovnou záda. Pokrčte rameny směrem k uším a potom je kroužte směrem k zadní části místnosti, když spojíte spáru na své místo. Zopakujte kruhy ramen třikrát až pětkrát rotujícími jedno rameno najednou nebo obojí.
Vchod
Americká rada pro cvičení doporučuje prodloužení ramen předního kapsle, které využívá dveře jako pomůcku na flexibilitu. Stojte uprostřed dveří s pravým ramenem vedle uvíznutí dvířek. Ohněte pravé koleno do úhlu 90 stupňů a umístěte pravé předloktí na stěnu vedle dveří. Podívejte se na levou rameno a stiskněte levou rameno směrem k zadní části místnosti, dokud neucítíte úsek v pravém rameni. Udržujte úsek po dobu 15 až 30 sekund a dokončete dvě až čtyři opakování na každé rameno.
Otvírač ramen
Toto rameno roztahuje i hruď a po dlouhém pracovním dni na počítači se cítí skvěle. Stojte nebo sedněte s hřbetem rovně a přineste své ruce za tělo. Zatlačte ruce dohromady nebo držte malý ručník mezi rukama, pokud nemůžete dosáhnout. Začněte s rukama v blízkosti dolní části zad. Zvedněte své přímé paže směrem k stropu, dokud neucítíte úsek napříč vašich ramen. Udržujte úsek po dobu 15 až 30 sekund a snažte se opakovat tento otvírač ramen dvakrát nebo třikrát.
Jednostranný
Jednostranný otvírač ramen, který vám dýchá úlevu, vám oběma rukama na jedné straně vašeho těla. Začněte v poloze otvírače ramen a spojte si ruce dohromady v blízkosti dolní části zad. Pohybujte rukama k levému boku tak, aby levý loket byl skloněn ven a pravá předloktí byla proti vašemu zádumu. Ucítíte úsek v pravém rameni. Udržujte tuto pozici po dobu 15 až 30 sekund a poté přepněte a přejděte rukama k pravému boku. Držte si hrudník zdvižený a záda rovně, jak si natáhnete ramena.
