Když máte 22 let, pravé jídlo nemusí vypadat stejně důležité jako ukončení studia nebo přechod na pracovní sílu. Bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, musíte udělat přednost plnění vaší stravy ovocem, zeleninou, bílkovinami s nízkým obsahem tuku a celozrnnými obilovinami. Jídlo zdravé znamená také dodržování doporučeného denního příjmu kalorií. To vám pomůže vyloučit riziko onemocnění souvisejících s tělesným postižením, jako jsou srdeční onemocnění a cukrovka.
Muži potřebují více kalorií
Kalorie, které byste měli konzumovat denně ve věku 22 let, závisí na vašem pohlaví a životním stylu. Podle stravovacích pokynů pro Američany z roku 2010 by žena ve věku 22 let měla konzumovat 1800 až 2 000 kalorií za den, pokud bude sedět, 2 000 až 2 200 kalorií, pokud bude mírně aktivní a 2 400 kalorií, pokud bude aktivní. Muž ve stejném věku by měl konzumovat 2400 až 2600 kalorií denně, pokud je sedavý, 2 600 až 2 800 kalorií, pokud dostane mírné množství cvičení a 3 000 kalorií, pokud je aktivní. Chcete-li udržet váhu, musí váš kalorický příjem a spálení kalorií být stejné. Pokud váš přívod kalorií přesáhne kalorický popáleniny, získáte váhu a naopak.
