Pevné, slabé hamstringy vedou k nezdravému, nešťastnému tělu. Tím, že posilujete a roztahujete svaly kosti, které jsou součástí každodenní rutiny vašeho fitness, můžete dosáhnout silných, obratných stehen, které podporují zbytek vašich svalových skupin, předchází zranění a zlepšuje vaše fyzické schopnosti.
Tři velké svalnaté svaly spadnou po zadní části každé stehna. Tyto svaly jsou náchylné ke zranění, pokud nepracujete, abyste je udrželi volné a silné, podle americké akademie ortopedických chirurgů.
1. Zabraňuje dolní bolesti zad
Máte-li těsné svaly kosti, můžete u konce trpět bolesti dolní části zad. Pevná zarážka snižuje mobilitu vaší pánve, což zase zvyšuje namáhání a tlak na dolní části zad.
Posilování a protahování vašich hamstringů snižuje bolesti dolní části zad. Vaše svalnaté svaly budou lépe podporovat záda a pánev, zatímco se budete pohybovat, pokud jsou svaly silné a pružné.
Udržujte svaly kostek volné a uvolněte bolesti dolních končetin tím, že provedete úseky, jako jsou špičky na špičkách, společné údery kosti, ve které se ohýbáte dopředu a dosahujete prsty směrem k prstům, zatímco držíte nohy rovně.
2. Snižuje zranění
Zabraňte zranění způsobenému sportovním a cvičením tím, že natáhnete svaly kosti, abyste zůstali pružní. Silné a flexibilní svaly svalů podporují vaše tělo během cvičení a pomáhají předcházet zranění, zejména během jízdy.
Chcete-li prodloužit vaše hamstringy před cvičením, zvolte dynamické úseky, které udržují tělo v pohybu (na rozdíl od statických úseků, které jsou drženy na jednom místě). Vyzkoušejte výkyvy nohou: Držte se na opěradle na židli nebo na stěně, postavte se na levou nohu a nechte pravou nohu, aby se pohybovala tam a zpět. Jen jděte tak daleko, jak můžete, dokud necítíte jemný úsek. Opakujte na druhé straně.
Po cvičení proveďte nějaké statické úseky, jako je posun vpřed. Postavte se nohama na ramena, odklopte závěs od boků a sklopte se dopředu, až se dostanete na prsty. Podržte po dobu 15 až 45 sekund.
3. Zlepšuje atletickou schopnost
Díky flexibilním svalům svalů můžete zlepšit svůj výkon v různých sportovních oblastech, zejména tenisu. Zlepšete flexibilitu vašich svalů, abyste pomohli vaší tenisové hře cvičením jógy, které se nazývá Downward Facing Dog.
Chcete-li tuto představu dosáhnout, vložte ruce a nohy ploché na podlahu, aby se vaše boky zvedaly, takže vaše tělo tvoří obrácený tvar V. Držte pozici po dobu až dvou minut, abyste dosáhli maximálních výhod.
