Přestože je hladování léky definováno jako bez jídla a pití, můžete udělat "hladký pocit" pouze tím, že pijete hladké nápoje na přerušované dny, abyste zhubla. Chcete-li zbavit libry, musíte spotřebovat méně kalorií, než vypálíte. Dokud jahodový banán hladký způsobí, že do konce dne vyústíte do deficitu kalorií, budete moci zhubnout. Pokud je nadměrně pijete nebo používáte velké množství vysoce kaloriových přísad, můžete užívat více kalorií, než vyhoříte a skutečně získáte váhu.
Smoothie Ingredience
Jeden šálek celých jahod je 46 kalorií a každý banán střední velikosti je 105 kalorií. Pokud si uděláte hladkou zeleninu pomocí 2 šálků jahod a 2 banánů s vodou, máte 300 kalorií. Pokud jste chtěli použít mléko, každý šálek beztučného nebo odstředěného mléka je dalších 91 kalorií. Přidáním jednoho hladkého, neslazeného netěkavého řeckého kontejneru na jogurt do mixu získáte 100 kalorií.
Kolik se pije
Jakmile jste si vybrali přísady v banánovém jahodě s jahodami a přidali kalorie, zjistěte, kolik kalorií spalujete v průměrném dni, abyste se ujistili, že vytváříte kalorický deficit. Počet vynaložených kalorií závisí na vaší hmotnosti, výšce, věku a úrovni aktivity. Průměrný muž ve středním věku spálí kdekoli od 2 400 do 3 000 kalorií denně v závislosti na jeho úrovni aktivity a průměrná žena hoří 2 000 až 2 400. Jakmile máte odhadovaný počet, můžete zjistit, kolik sušených mléčků, které chcete vypít během jednoho dne, abyste udrželi deficit kalorií.
Přerušovaný půst
Existují různé způsoby, jak rychle hubnout pomocí smoothies. Přerušované hladování je bezpečná, účinná metoda nalačno pro snížení tělesné hmotnosti, která se provádí střídajícími se dny pravidelného jídla a dnů omezení kalorií. Pro úspěšnou ztrátu váhy však dávejte pozor, abyste neprojížděli na nevyčerpatelných dnech. Podle článku NPR zveřejněného v roce 2013 obsahuje jeden přerušovaný půstový program běžnou stravu po dobu pěti dnů v týdnu a omezení kalorického příjmu na dva dny v týdnu až na 500 až 1000 kalorií. Jíst pouze jahody banány smoothies by se počítá jako dva kalorie-omezené dny v týdnu v tomto programu.
Výhody kapalných jídel
Ve studii publikované v časopise Nutrition Journal v roce 2012 obézní ženy, které jedli dietu s omezeným příjmem kalorií s přerušovaným hladovkem, nejenže ztratily váhu, ale také ztratily tukovou hmotnost a měly sníženou hladinu cholesterolu. Ženy, které nahradily tekuté pokrmy s omezeným příjmem kalorií, v nichž tekuté pokrmy nahrazovaly jednu nebo dvě jídla denně, ztratily větší váhu než ženy, které neměly stravu s nízkým obsahem kalorií bez tekutých jídel. Výhody plynulého hladování se neomezují na úbytek hmotnosti. Pití tekutých jídel umožňuje trávení vašich orgánů odpočívat. Pokud váš systém není tak zakořeněný, že rozkládá těžké jídla, aktivita enzymu je přesměrována na detoxikaci těla.
Bezpečnostní opatření
Je důležité, aby nedošlo k přílišnému potlačení, abyste se ujistili, že dostáváte dostatek výživy, včetně mikronutrientů z nejrůznějších potravin. Přerušované hladování je lepší než dlouhodobé hladování, protože můžete vyvážit stravu po dobu jednoho týdne s živinami, které potřebujete z různých potravin. Můžete si nechat testovat hladiny vitamínů a minerálů na klinice, abyste zjistili nedostatky. Také pomáhá konzultovat s certifikovaným odborníkem na výživu před tím, než nastoupí na půstový program nebo novou stravu. Podívejte se na svého poskytovatele zdravotní péče předtím, než uděláte "hladce", pokud máte zdravotní stav nebo užíváte nějaké léky.
