"Kardio", což je fitness slang pro kardiovaskulární aktivitu, může být jedním z nejdůležitějších typů fyzické aktivity, která se děje na pravidelném. Chcete-li udržet zdravotní stav, Centra pro kontrolu nemocí a Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučují provádět minimálně 30 minut středně intenzivní kardiologické aktivity na většině, ne-li všechny, v týdnu.
Kardio se týká jakékoli aktivity, která zvyšuje srdeční frekvenci a dýchání, zatímco opakovaně a rytmicky používá velké svalové skupiny. Kořenové slovo "karta" nebo "srdce" poskytuje stopu, proč je tento typ cvičení tak důležitý - tím, že poskytujete školení, které postupně ohrožuje vaši nejdůležitější interní síť pro podporu života, může kardio zlepšit jak funkci, tak výkon srdce, plíce a oběhový systém.
High-Impact Cardio
Mezi nejoblíbenější a trvale působící kardio-aktivity, běhání a běh stále přitahují a udržují velké množství nadšenců cvičení. Aktivita s vysokým dopadem znamená, že obě nohy jsou v určitém okamžiku během cvičení, a tudíž zahrnuje skákací lano, aerobní tanec s vysokým nárazem a některé typy pokročilého silového tréninku. Tento typ kardio je váha, což znamená, že podporujete svou vlastní tělesnou hmotnost a vaše končetiny proti gravitaci.
Low-Impact Cardio
Definice kardio s nízkým nárazem je jakákoli aerobní činnost, při které se jedna noha stále drží na zemi. Jen proto, že je nízký dopad nutně neznamená, že je to nižší intenzita. Tento druh kardio je stále aktivní, což znamená, že je dobré udržovat zdravé kosti kromě kondicionování srdce a plíce. Chůze, turistika a aerobní tanec s nízkým nárazem jsou nejčastějšími formami tohoto druhu cvičení.
Ponoření do vody snižuje zatížení těla; ve skutečnosti je kardio ve vodě neaktivní. Plavání nebo vodní aerobik zvyšuje srdeční frekvenci a účinně spaluje kalorie. Bicyklování může být také považováno za trénink bez nárazu, protože rám a pneumatiky vašeho kola podporují většinu vaší tělesné hmotnosti. Jak vodní cvičení, tak cyklistika eliminují většinu bičování a potíží spojených s pozemní činností, což je ideální volba pro artritické stavy a rehabilitaci zranění.
Mnoho druhů sportů obsahuje významnou součást kardio. Fotografický kredit: Pixland / Pixland / Getty Images Atletika
Mnoho druhů sportů obsahuje významnou kardiologickou součást; příklady zahrnují fotbal a basketbal. Nicméně různé druhy sportů, jako je například čtyřhra tenisu a standardní volejbal, zahrnují velké procento prostojů, během nichž se vyskytuje jen málo nebo žádná aerobní činnost. Mějte to na paměti při výběru atletiky pro kardio účely.
