Třídy spin jsou často zastrčeny směrem k zadní části tělocvičny. Tento nedostatek viditelnosti, spojený s tlumeným osvětlením, zvyšuje tajemství vnitřní cyklistické třídy. Tajemství je jedno, co se má otevřít, protože přínosy této skupiny skupinové cvičení nesmějí být vynechány. Vylepšíte své zdraví srdce a plic a spálíte kalorie, když intenzivně pedálujete vizuálním světem vytvořeným instruktorem.
Instruktor
Instruktor pro spin může způsobit nebo přerušit váš cvičební třídu. Instruktor vám ukáže, jak nastavit kolo, abyste se cítili pohodlně a vyhnuli se zraněním. Je tam, aby vás motivovala kolem, kde si myslíte, že můžete jít, ale udržujte svou intenzitu na bezpečné úrovni tím, že vám dává možnost provést kontrolu srdeční frekvence. Váš instruktor poskytuje vizuální pokyny, které vás vedou na vaší vnitřní jízdě. Tyto vizualizace vás neustále soustředí, abyste získali co nejvíce z vašeho tréninku.
Atmosféra
První věc, kterou si všimnete, jsou řady spinových kol. Motocykly jsou štíhlejší než běžná cvičná kola a na čelních plochách mají rychloupínací setrvačníky. Na kolech uvidíte místo pro vaši vodní láhev. Voda je velmi důležitá během vaší spinové třídy. Světla jsou obvykle nízká, aby vám pomohli soustředit se na jízdu, a hudba se obvykle objevila, aby motivovala váš trénink. Cyklisté pravděpodobně mají fanoušky, aby udrželi teplotu pohodlně. Někteří účastníci přinášejí své vlastní gelové sedátka, aby sedlo bylo pohodlnější. Možná budete chtít to udělat, nebo nosit polstrované šortky, aby se zabránilo chaffing.
Jízda
Jakmile se setkáte s instruktorem a sestavíte kolo, jste připraveni na cvičení. Po pěti až desetiminutovém zahřátí pedálu pro ploché vozy očekávejte, že budete pokračovat ve své jízdě po rovinných cestách s odolností proti světlu nebo s cyklistickými kopci s odolností proti napětí, které je těžké. Při stoupání jste seděli nebo stáli. Používáte řadu kadencí, od rovnoměrné rovinné cesty až po rychlý sprintu. Během vaší jízdy skáčete vstát a ven ze sedla. Váš instruktor vás může také požádat, abyste se vznášel, což je přední sedadlo, ve kterém jsou vaše boky zatlačeny směrem k zadní části motocyklu. Cyklistické kurzy trvají od 30 do 60 minut. Jako začátečník začínáte s kratším trváním a postupně zvyšujete svůj trénink.
Výhody
Očekávejte, že se budete potnout během své spinové třídy. Pocení znamená, že intenzita cvičení je dostatečně vysoká, aby zlepšila kardiovaskulární systém. Vypalíte také kalorie, abyste poháněli váš trénink. Tvůrci spinových kol na Spinning.com ohlásili přínos 400 až 600 kalorií při 40minutové spinové třídě. Rotující cvičení také zvyšuje sílu vašich nohou, když zvýšíte odolnost a stoupání kopců. (Ref.1) Na konci kurzu vás instruktor vás provede cvičením vychýlením a roztahováním pro zlepšení vaší flexibility.
