Vodní prostředí je pohodlné místo pro cvičení pro vaše cíle při spalování tuku. Koupání je aerobní činnost, což znamená, že používá tuk k udržení tréninku. Podle Americké školy sportovní medicíny je nutná zvláštní frekvence, intenzita a doba trvání tuku. Pokud se střílíte kolem hraní Marca Polo, nebudete mít stejný užitek, jako když neustále plavete. Dobrou zprávou je, že váš plavecký tah na tom nezáleží. Pokud jste schopni provést procházení vpředu, zpětný úder nebo náročný motýl, spálíte tuky, když plavete na střední až vysoké úrovni intenzity.
Krok 1
Zahřívá se pomalým plaváním po dobu 5 až 10 minut. Použijte tuto dobu k postupnému zvyšování tepové frekvence a ohřevu ramen pro plavání.
Krok 2
Zvyšte tempo plavání na úroveň, která se cítí mírná až těžká. Zkontrolujte úroveň intenzity podle pocitu svého dechu. Zpomalte si svůj plavání, pokud dýcháte a nemůžete mluvit. Zrychlete svůj plavání, pokud nejste dýchaví a můžete zpívat.
Krok 3
Noste vodotěsný monitor srdce pro přesnější rozchod vaší intenzity. Snažte se cvičit na úrovni mezi 60% a 90% vaší věkové předpovězené maximální tepové frekvence. Vypočítejte to tak, že odečtete svůj věk od 220 a vynásobíte výsledek o 60 a 90 procent.
Krok 4
Udržujte své plavání po dobu nejméně 10 nepřetržitých minut. Snažte se provádět 20 až 60 nepřetržitých minut, abyste vypálili vyšší množství kalorií tuku, protože se zlepší vaše zdatnost a vytrvalost. Osoba o hmotnosti 160 kilogramů spaluje přibližně 10,3 kalorií každou minutu plavání v mírném, plazovém tempu.
Krok 5
Plavat minimálně 3 dny v týdnu. Zaměřte se na své plavání tréninkem tři až pět dní v týdnu, abyste dosáhli maximálního přínosu při spalování tuku.
Krok 6
Chladnička s pomalým chodem na tři až pět minut po skončení tvoření tuku, aby se uklidnila tepová frekvence, než se vrátíš do země.
Upozornění
- Mluvte se svým lékařem dříve, než začnete plavání cvičební program. Nikdy neplavujte sám; plavat s partnerem nebo pod ochranou plavčíka.
