Tedium, nuda a deprivace jsou slova někdy spojená s chodem na dietu, zatímco odpustka je často ne. Pokud se snažíte zhubnout, nalezení rovnováhy mezi nejsilnějším výběrem potravin na konzistentním základě a bojem proti touze dopřát si své oblíbené pokrmy může být náročné. Naučte se, jak si dopřát sebe a stále splňovat své stravovací cíle.
Je to všechno o kaloriích
I když existují stovky dietních plánů, z nichž si můžete vybrat, počet kalorií, které konzumujete, dělá rozdíl mezi úspěchem a neúspěchem, podle Frank Sacks a jeho kolegů. Jejich studie z roku 2009 "New England Journal of Medicine" zjistila, že snížení kalorií způsobilo, že účastníci zhubli, ať už jsou kalorie převážně ze sacharidů nebo převážně z bílkovin. Umožnit si příležitostné stravování, které udržuje vaši kalorie v rozsahu úbytku váhy, neovlivní vaši rychlost ztráty hmotnosti nebo celkový úspěch.
Výhody oddávání
Když se trochu dopřejete vaší stravě, máte prospěch jak psychologicky, tak i fyzicky, říká autor Joel Marion, "Cheat to Lose Diet". Když snižujete své kalorie, hladiny leptinu v těle, které signalizují vašemu tělu, zda jste hladoví nebo ne, se snižují. Marion říká, že podvádění nebo odpustky pomáhají zvyšovat hladiny leptinu a posílají tělu signál, že nejste příliš hladoví a že budete pokračovat v uvolňování tuku. Pokud víte, že můžete mít občas příležitost, můžete jednoduše zůstat zaměřený na zdravou stravu většinu dnů v týdnu.
Plánování odpustků
Klíčem k tomu, abyste se úspěšně vyhnuli při dietě, je naplánovat své potravinové odpustky do týdenního nebo denního stravovacího programu. Plánované odpustky odstraňují pocit viny, kterou byste mohli mít pocit z jídla. Navíc Judith S. Beck, autor knihy "The Beck Diet Solution", naznačuje, že část úspěchu při ztrátě váhy má flexibilitu, aby zahrnovala plánované lahůdky do vaší stravy, a také se učí sledovat vaši stravu při změně stravovací návyky. Vyhledejte si plánované kalorií ke kaloriím nebo plánujte cvičení více, abyste vypálili další kalorie v dnech, kdy budete jíst speciální léčbu.
Druhy odpustků
Zatímco na začátku vaší stravy, můžete toužit po odpustcích, které byly dříve součástí vaší denní stravy. Francouzské hranolky, pečivo, čipy nebo rychlé občerstvení vás mohou oslovit. Pokud je rychlé občerstvení vaší volbou, objednejte si část dítěte a rozdělte jídlo s přítelem, abyste jedli méně kalorií. Koupit jeden pečivo nebo pečivo z pekárny, nikoli pečení celé šarže. Koupit jednorázový pytel s čipy, abyste zabránili tomu, aby měl celý tašku doma. Časem se vaše chutě pro ty druhy potravin může snížit. Podívejte se na lehce zdravější odpustky, pokud je to možné. Tmavá čokoláda je zdravější než mléčná čokoláda, pečené čipy mají nižší obsah kalorií než smažené, a sladké pečivo vyráběné s jablkem dovoluje, abyste se dopustili zdravějšího způsobu.
