Omega-3 mastná kyselina dokosahexaenová kyselina, lépe známá jako "DHA", je dostupná v doplňcích tobolek a dětských receptů. DHA se přirozeně vyskytuje v potravinách, jako jsou studená ryba, ale někteří zdravotníci si uvědomují, že užívají další DHA ve snaze podpořit celkové zdraví. Stejně jako mnoho doplňků, příliš mnoho dobré věci přichází s důsledky.
Vedlejší efekty
Nejčastěji hlášenými nežádoucími účinky příjmu přílišného množství doplňků obsahujících DHA jsou silné bolesti hlavy, nauzea, zvracení, závrať a mdloby. Obvykle tyto nežádoucí účinky ustupují po ukončení užívání přebytečného množství DHA, a to buď v doplňkové formě v potravní formě. Pokud trpíte těmito typy příznaků, měli byste přestat užívat jakékoli potraviny bohaté na DHA nebo DHA a vyhledejte radu od lékaře. V době publikování nebyly zaznamenány žádné nadměrně škodlivé nebo potenciálně fatální nežádoucí účinky z požití příliš velkého množství DHA. Přesto se vyplatí, abyste se obezřetně vypořádali, abyste snížili pravděpodobnost, že se dostanete k známým nežádoucím účinkům.
Kolik je příliš mnoho
Zdá se, že existuje určitá kontroverze ohledně toho, jak DHA představuje příliš mnoho. V době publikace musí Úřad pro potraviny a léčiva USA ještě zveřejnit standardy pro to, co skutečně představuje jako "předávkování" DHA, zatímco evropský protějšek FDA doporučuje, aby uživatelé nepřekročili 250 mg denně. Naopak australští lékaři radí svým pacientům, aby nepřesáhli 500 mg DHA denně. Podle Emily Sohnové, přispěvající k "The Los Angeles Times", většina odborníků z American Heart Association radí, že srdeční pacienti trvají nejvýše 1 g denně a pacienti s vysokým počtem triglyceridových "krevních tuků" trpí mezi 2 a 4 g. Mnoho porodníků a gynekologů doporučilo, aby těhotné a kojící matky konzumovaly denně 200 až 300 mg DHA.
Zdroje
Většina Američanů získává takové množství DHA pravidelně ve své stravě, čímž vyvrací potřebu dalšího doplňování. Podle autorů "Nutrition: Concepts & Controversies" je spousta DHA nalezena u lososa a halibuta, což jsou dva příklady studené vody. Autoři upozorňují, že množství DHA konzumované konzumací těchto druhů ryb se liší podle velikosti porce, celkové velikosti ryb, když byla chycena, a rybího stravování dříve, než byla sklizena, tedy více či méně než výše uvedená množství DHA mohou být spotřebovány.
Slovo varování
Pokud máte zájem užívat přípravek obsahující DHA, jako jsou kapsle vitaminu E nebo rybího oleje nebo zvyšujete příjem potravy bohaté na DHA, měli byste nejdříve konzultovat s lékařem nebo registrovaným dietetikem. Přebytky DHA v krvi zpomalují schopnost vašeho těla srážit, a tím zhoršují imunitu vůči nemoci a schopnost zotavit se z ran. Pokud užíváte předepsanou krevní ředidlo pro srdeční onemocnění, měli byste určitě promluvit s lékařem dříve, než začnete užívat další DHA.
