Pomeranče často slouží jako polední občerstvení a může být použita také pro džusy a různé recepty. Stravování středně velkého pomeranče se rovná jedné z doporučených denních porcí ovoce v Food Guide Pyramid, zprávy Ministerstva zemědělství USA. Oranžový doplní do vaší denní stravy 60 kalorií. Stejně jako u všech druhů ovoce, přispívají také ke každodennímu příjmu sacharidů.
Obsah sacharidů
Střední oranžová obsahuje 15 g celkového množství uhlohydrátů, zprávy Ministerstva zemědělství USA. Celkový obsah uhlíku činí 5% doporučeného denního příjmu, jestliže jíte 2 000 kalorií denně. Sacharidy v oranžové barvě jsou většinou ve formě cukrů, přičemž v každém ovoci je 12 g. Pomeranče mají také 3 g vlákniny, což odpovídá 12% doporučeného denního příjmu.
Doporučený příjem sacharidů
Mezi 45% a 65% vašich celkových denních kalorií by mělo pocházet ze sacharidů, doporučuje USDA ve svých pokynech pro stravu pro Američany. Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro vaše tělo. Sacharidy ve vaší stravě mají dvě formy: jednoduché a složité. Jednoduché sacharidy jsou cukry, jako je sacharóza, fruktóza a laktóza. Komplexní sacharidy jsou škrobové potraviny, které obsahují nejméně tři cukry. Příklady komplexních sacharidů jsou zrna, škrobová zelenina a luštěniny.
Vláknina
Dietní vláknina je druh sacharidů, který vám poskytuje četné přínosy pro zdraví. Je to nejznámější funkce při léčbě zácpy a regulaci vašich střevních pohybů, ale zdravý příjem také může snížit hladinu cholesterolu, regulovat hladinu cukru v krvi a podporovat hubnutí, uvádí MayoClinic.com. Dietní vláknina se nachází v ovoci a zelenině, stejně jako v celých zrnech. Doporučený denní příjem vlákniny je 25 g pro ženy a 38 g pro muže 50 a mladší a 21 g pro ženy a 30 g pro muže 51 a starší.
Dietní zdroje
Sacharidy se nacházejí v mnoha potravinách, které denně konzumujete. Kromě pomerančů obsahuje ovoce a zelenina i sacharidy, uvádí se ve zprávách MedlinePlus. Obilné produkty jsou také dobrým zdrojem, zejména celozrnnými potravinami, jako jsou celozrnné těstoviny a hnědá rýže. Mléko a další mléčné výrobky jsou dalším zdrojem. Candy mají také jednoduché sacharidy kvůli obsahu cukru.
Nedostatky a nadměrné příjmy
Většina Američanů dostává dostatečnou zásobu sacharidů ve své stravě. Nicméně stravy, které obsahují příliš mnoho potravin bohatých na sacharidy, způsobují zvýšené riziko obezity a souvisejících zdravotních stavů, jako jsou srdeční choroby a diabetes 2. typu. Diety, které jsou významně nedostatečné ve stravování se sacharidy, mohou způsobit podvýživu, tvrdí MedlinePlus. Lidé, kteří jíst dostatek sacharidů, navíc nemohou jíst nadměrné množství tuku, aby se vyrovnali deficitu kalorií, a to také může způsobit zdravotní potíže.
