Pokud chcete snížit několik kilo, můžete být schopni skočit na začátku hubnutí podle dvojtýdenní stravy, která omezuje příjem uhlohydrátů na 20 až 50 gramů denně. Tento plán s velmi nízkým obsahem uhlovodíků získává vaše tělo do režimu spalování tuků a současně udržuje vaši chuť k jídlu. Chcete-li zůstat v rámci vašeho příspěvku na uhrydruhy, užijte si jídla, které zahrnují potraviny z bílkovin bez přírodních látek, jako je drůbež, mořské plody, maso a tofu a vegetariáni s nízkou hladinou uhlohydruhu, jako je brokolice a karfiol. Jedení jídla a občerstvení každých pár hodin pomůže udržet energetickou hladinu, když ztratíte váhu.
Než začnete, nezapomeňte poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že dvoutýdenní dieta s nízkým obsahem uhlohydrátu je pro vás bezpečná. Po uplynutí dvou týdnů, nebo pokud se blížíte vaší cílové hmotnosti, možná budete chtít pomalu zvyšovat příjem karbidu. Poraďte se s dietetikem, pokud budete chtít nějaké vedení.
Začněte každý den snídaní s nízkým obsahem karbidu
Ačkoli to není nutné, může vám pomoct při plánování jídla, pokud se rozhodnete pro každé jídlo nastavit určité množství sacharidů. Například pokud jste na stravě o hmotnosti 30 gramů s nízkým obsahem uhlovodíků, můžete mít při každém jídle 8 až 9 gramů sacharidů, což zanechává celkem 3 až 6 gramů pro občerstvení. Při snídani by to mohlo zahrnovat zeleninovou omeletu naplněnou 1/2 šálkem nakrájené červené papriky, 1/4 šálku nakrájené cibule a 9 uncí čistého sacharidu. Při počítání obsahu karbidu použijte "čisté" sacharidy - což jsou celkové množství sacharidů mínus vlákniny - pro výpočet vašich součtů. Vajíčka s vegetariátem dělají snadnou snídani na vaší dvoutýdenní stravě. Můžete si vyrobit alternativy omeletů, jako jsou míchaná vejce, křupavé frittatas a pečené vaječné muffinové poháry. Pro odrůdu je trochu namíchat a hodit do ní nízkotučných palačinků a vaflí s nízkým obsahem karbohydrátů, jako je mandl nebo kokos. Můžete také připravit ořech s nízkým obsahem karbidu s nesladeným mandlovým mlékem a různými semeny, jako je chia, len a slunečnice.
Proteiny a Zelení při obědě
Udržujte sacharidy nízké na oběd tím, že se zaměřujete na bílkoviny bez obsahu karbidu a nízkouhlíkové vegetariány. Saláty s bílkovinami se hodí na účet. Například házet 2 šálky smíšené zeleniny s pěti cherry rajčaty, půl šálku nakrájených okurky, grilovaného tuňáka, šesti vlašských ořechů a 2 lžíce Caesarového dresingu na 9 gramů čistých sacharidů. Nebo smažte kuřecí moučník s 1 šálkem bok choy, 1 šálek brokolice a 1/2 šálku mung fazolového klíčky vařeného v rostlinném oleji a 1 polévkovou lžíci sójové omáčky - na oběd s 8 gramy čistých sacharidů. Pokud jíte v době oběda, rozhodněte se pro kuřecí křídla a bezrušný hamburger. Zaokrouhlit to se smíšeným zeleným salátem a nízkým obsahem uhličitanu, jako je ranč nebo modrý sýr.
Večeře s nízkým obsahem carabinu
Při večeři můžete mít více času být tvůrčí kuchařkou. Možná budete chtít udělat dost, abyste měli další zbytek na oběd. Urobte "nudle" s nízkým obsahem uhlovodíků řezáním žlutých squashů nebo cukřenky na tenké proužky a vaříte je, dokud nejsou měkké. Nahoru šálek vajíček s nudlemi s masovými kuličkami - vyrobenými bez strouhanky - a 1/4 šálku konzervované rajčatové omáčky s nejnižším obsahem karbamátu najdete. Zatímco počty karbidů se mohou lišit v závislosti na receptu a omáčce na maso, toto jídlo má asi 9 gramů čistých sacharidů. Grilovat steak s hříbatem portobello vedle sebe. Podáváme velký boční salát se 2 šálky smíšené zeleniny, doplněnou 2 lžícemi Caesarového dresingu. Vychutnejte si tuto vydatnou večeři za pouhých 8 gramů čistých sacharidů. Podkořice ve vepřové kuře, vepřové maso, krevety nebo jiné bílkoviny na steak, spolu s vejcem s nízkou hladinou uhlohydruhu, jako je brokolice, karfiol nebo chřest, aby se zamíchal do vašeho dvoutýdenního plánu.
Občerstvení pro dvouhodinový nízkokalibrový plán
Uchovávejte si různé snacky s nízkým nebo nulovým obsahem krmiva, abyste nebyli v pokušení házet chipsy nebo sladkosti. 1/2 šálku porce chlebového sýra, 2 šálky smíšené zeleniny naplněné rančovým dresinkem nebo 1/2 šálku čerstvých malin má 4 gramy čistých sacharidů. Pro 1 až 2 gramy čistých sacharidů si můžete vychutnat 24 mandlí, 10 pekanů nebo unce sýra mozzarelly. Pro pikantní roll-up občerstvení použijte tři plátky krůty, každý obalený kolem lehce duseného chřestu. Pokud nemáte žádné sacharidy vlevo, tvrdé vařené vajíčka, válcované plátky hovězího roštu nebo hovězího jerky budou fungovat.
