Pokud cvičíte spálit kalorie, abyste mohli zhubnout, existuje mnoho cvičení, které můžete provést. Některé cvičení však spálí více kalorií než ve stejném čase. Pokud žonglujete s rodinou, práce a dalšími povinnostmi a nemáte příliš mnoho času na to, abyste se vypořádali, jsou to cvičení, které byste měli vybrat.
Basketball
Basketbal je zábavný sport a spálí spoustu kalorií. Fotografický kredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Hraní sportů je zábavný a účinný způsob cvičení pro spalování kalorií. Sporty, jako je basketbal, jsou vynikající volbou, protože zahrnují spoustu skákání a tvrdého běhu. Podle učebnice "Sportovní výživa a výživa pro výcvik" vyhoříte více než 600 kalorií za hodinu při hraní basketbalu, pokud vážíte 170 liber.
Cyklistika
Cyklistika je skvělá volba, která nevytváří vaše klouby. Fotografický kredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Pokud se zotavujete z poranění nebo trpíte bolesti kloubů, cyklistika je poměrně bezpečná cvičení na spalování kalorií, protože nevytváří vaše kosti a klouby stejně jako jiné cviky, u kterých se vaše nohy opakovaně dotýkají země. Pokud vážíte 170 liber, spálíte asi 300 kalorií s pomalým tempem a více než 700 v extrémně rychlém tempu.
Skákání lana
Lanové skoky lze provádět téměř kdekoli. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Lanové skákání je efektivní cvičení pro spalování kalorií, které lze dokončit téměř odkudkoli. Můžete vypálit 150 kalorií nebo více za pouhých 15 minut, pokud vážíte více než 150 liber a provedete asi 120 skoků za minutu.
Běh
Běh může spálit více než 1000 kalorií za hodinu. Fotografický kredit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Běh je jedním z nejpopulárnějších cvičení pro spalování kalorií. Pravděpodobně vidíte, že každý den běží na cvičení, pokud žijete v městské oblasti. Dokonce s pomalým tempem spálíte asi 600 kalorií za hodinu, pokud vážíte mezi 160 a 170 liber podle "Sportovní výživa a výživa". Pokud běžíte v mírném nebo rychlém tempu, můžete spálit více než 1000 kalorií na hodina.
Lyžování
Lyžování spaluje téměř tolik kalorií než běh. Fotografický kredit: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images Pokud žijete v chladném klimatu, vaše volby pro venkovní aktivity mohou být omezené. Běžecké lyžování je však efektivní cvičení pro spalování kalorií, které lze provádět pouze v chladném počasí. V závislosti na tom, zda je sněh těžký nebo měkký, lyže spálí téměř tolik kalorií než běh na stejnou úroveň intenzity.
Plavání
Koupání je nízký náraz, posiluje svaly bez stresu. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Stejně jako jízda na kole, plavání je cvičení s nízkým dopadem, které nebude zdůrazňovat vaše kosti a klouby stejně jako basketbal, skákání na lano nebo běh. Pokud vážíte 170 liber a plavete po dobu 30 minut, spálíte asi 400 kalorií, v závislosti na plavání, které používáte.
Silový trénink
Svalová masa zvyšuje váš metabolismus. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Nejen, že spálíte kalorie, když zvednete váhu, ale získáte také svalovou hmotu, která zvyšuje váš metabolismus. To vám pomůže spálit více kalorií, když nevyužíváte. Pokud vážíte asi 170 liber, spálíte mezi 400 a 500 kalorií za hodinu, když zvednete závaží.
