Úplný cvičební program by měl zahrnovat tři typy cvičení: aerobní, svalová síla a flexibilita. Aerobik pracuje s vaším kardiovaskulárním systémem pro řízení hmotnosti, svalovou sílu, kondicionuje svaly a flexibilní cvičení pomáhají tónovat a tvarovat tělo. Spojením těchto tří typů cvičení do svého fitness programu zvýšíte sílu, ztratíte váhu a rychle se dostanete do tvaru.
Intervalový trénink
Intervalové trénink vám pomůže zhubnout rychle a dostat se do tvaru. Tento typ cvičení zahrnuje střídání intenzivních a pravidelných výbuchů aktivity, využívající aerobní a anaerobní energii k přeměně uhlohydrátů na energii. Například, po chůzi prudce po dobu pěti minut; jogujte po dobu jedné minuty a pak se vrátit k původní rychlosti chůze. Experimentujte s délkou intervalů, dokud nenajdete metodu, která vyhovuje vaší současné úrovni způsobilosti.
Pilates
Zapište se do týdenní nebo dvoutýdenní třídy pilates. Pilates pomáhá budovat flexibilitu, koordinaci, vytrvalost a sílu. Navíc, pilates vytesává a tónuje tělo, aby vám pomohlo dostat se do nejlepší podoby vašeho života. Existují dva typy pilates: mat a odporový pilates. Matové pilaty se dělají na podlaze s rohoží. Rezistentní pilaty se provádějí pomocí odporových strojů. Oba typy pilati budou tónovat a vytvarovat vaše tělo.
Kickboxování
Připojte se do kurzu kickboxu, abyste kopli a udeřili do tvarovaného těla. Podle amerického koncilu o cvičení 50-ti minutová třída kickboxu spaluje 350 až 450 kalorií. Tato kombinace bojových umění a aerobiku nabízí celkový tělový trénink, který posiluje tělo a zároveň zvyšuje vytrvalost a kardiovaskulární výkon a rychle ztrácí váhu. Třída zahrnuje opakování děrování a kopání, práce na několika svalových skupinách po celém těle, aby to vytesalo a pomohlo mu dostat se do tvaru.
Kroková aerobik
Krok aerobiku lze provést podle úrovně intenzity, kterou potřebujete a potřebujete jednoduchým nastavením výšky kroku. Step aerobic kombinuje trénink dýchání kardio s managementem hmotnosti. Začněte s výškou 4 až 6 centimetrů, udržujte správnou polohu s rameny a hrudníkem a nezapomeňte vždy položit celou nohu na krok, abyste předešli zranění.
Koncentrace pevnosti
Calisthenics, volné závaží nebo odporové stroje poskytují nástroje pro cvičení, které mohou přidat sílu do každé hlavní svalové skupiny, včetně hrudníku, zad, žaludku, paží, boků a nohou. Začněte s pohodlnou hmotností a proveďte osm opakování. Přidejte další opakování, dokud nebudete moci dokončit 12 opakování bez podvádění. Chcete-li stavět více svalů, přidejte více závaží a proveďte více opakování v sadách 8 až 12. Do posilovacích cvičení nejméně tři dny v týdnu v nekončících dnech.
Skákací lano
Skákací lano je skvělé aerobní cvičení, které pomáhá spalovat tuky rychle, zvyšuje povědomí o těle a rozvíjí dobrou koordinaci rukou a nohou. Jediné, co je zapotřebí začít, je lano. Začněte se základním skokem a jakmile to zvládnete, udělejte trochu kreativitu. Skočte dopředu nebo dopředu, změňte vzory nohou, nůžky nožky nebo zvýšíte kolena.
