Když vyjdete na váhu v dopoledních hodinách, a všimněte si, že je to stoupla přes noc tři, pět nebo dokonce 10 liber, můžete cítit trochu paniku. Zhluboka se nadechnout; bylo by téměř nemožné jíst 10 500 až 35 000 dalších kalorií potřebných k získání toho hodně tuku za jeden nebo dva dny. Pravděpodobně jste získali váhu kvůli zadržování vody. Přestože jste skutečně neměli tuky, můžete se cítit jako kdybyste to udělali.
Vysoká sodná moučka, těžké cvičení, dehydratace nebo hormonální změny mohou být příčinou zadržování vody. Pokud přetáhnete přebytečnou vodu, vyplačí se přirozeně po uplynutí jednoho nebo dvou dnů. Stravovací strategie a cvičení vám pomohou ztrátě rychleji. Pokud je nadýmání a zadržování vody chronické a ne sporadické, obraťte se na svého lékaře, protože může vyplynout z nějakého zdravotního problému.
Příčiny vodní zátěže
Hmotnost vody se hromadí z různých důvodů, z nichž některé jsou mimo vaši kontrolu.
Pro ženy hormonální změny způsobují retenci vody během pěti dnů před vaším obdobím. Úrovně progesteronu, hormonu, který napomáhá podpořit plod počátkem těhotenství, se podstatně zvýší - vedlejší účinek je zadržování vody. Když měsíc projde bez otěhotnění, voda se vyplácí nadbytkem hormonu.
V některých případech může příliš mnoho sodíku - buď z jídelníčku v restauraci nebo z důvodu nadměrného záchvatu, během něhož jste si vybrali tašku s čipy o velikosti rodiny - může způsobit, že se budete cítit nafoukaný. Potraviny s vysokým obsahem tuku a přebytečný alkohol mohou také přispívat k zadržování vody.
Ironií je, že nedostatek pití může způsobit, že vaše tělo bude držet vodu. Vaše tělo pocítí, že hladiny jeho tekutiny jsou v rovnováze a udrží se na vodě, dokud jej neodstraníte, dokud se neobjevíte.
Těžké cvičení vám může dočasně dočasně opustit skromně dehydratované, které se objeví jako lehčí velikost na stupnici. Ale příští den, kdy jsou vaše svaly stále zanícené, tekutiny se ponoří, aby pomohly s opravou a mohou vypadat, že jste získali libru nebo dvě. Pokud cvičíte pravidelně, můžete vždy udržet trochu vody ve své krevní plazmě, protože vaše tělo se stává "superhydrated" a chce zajistit, abyste během tréninku nečerpali tekutiny. Je to přírodní, pozitivní stav, který podporuje vaše atletické úsilí.
Známky zadržování vody
Zadržování vody způsobuje, že se cítíte těžké, ale může také způsobit otoky prstů a kotníků. Nadouvaný břicho může být důsledkem zadržování vody, a to tak, že vaše oblíbená dvojice džínů prostě nebude tlačit. Zřídka se vyskytuje ostrost a tuhost, zejména kolem kloubů.
Nadbytečná voda ukládá ve vašich tkáních mezi cévy a svaly. Může se spojit v nohách a na kotnících, zejména pokud během dne trpíte hodně. Někdy se zadržování vody výrazně neobjeví jako nadýmání nebo nadýmání, ale jen se cítíte těžké a zvážené.
Přesuňte své tělo, abyste ztratili hmotnost vody
Zadržování vody vás přiměje k cvičení, ale fyzická aktivita vám pomůže potlačit nadměrnou hmotnost vody. Mohlo by být obtížné motivovat se k rychlému procházce, lehkému jogu nebo tanečnímu fitness, ale pohyb vám přinese lepší pocit.
Pokud máte pocit, že hmotnost vody může být kvůli pravidelné práci, nezastavujte. Extra hydrataci je zdravá a stejně tak je vaše fitness. Pokud přestanete užívat tekutiny na podporu tréninku, riskujete také špatný výkon. Důrazněji klademe důraz na to, jak cítíte a na sílu a vytrvalost, než na číslo v měřítku.
Hydrát často
Aktivní hydrataci pravidelně po celý den vám může pomoci ztratit váhu vody v důsledku dehydratace. Sklenici vody mezi jídly je jedna metoda, ale také zvažte potraviny, které jíte. Snažte se pít až sedm až 11 šálků - nebo 100 uncí - vody denně. Ovoce a zelenina obsahují velké množství vody a přispívají k dennímu příjmu; zaměřte se na štědré porce při jídle.
Umírejte počet kofeinovaných nápojů, stejně jako nápoje obsahující alkohol, cukr a umělé sladidla, které denně konzumujete. Ačkoli tyto technicky přispívají tekutiny k vašemu systému, vyžadují také velké množství tekutin, které se zpracovávají, a mohou vás opustit mírně dehydrované.
Jezte více draslíku
Minerální draslík působí proti některým účinkům konzumace nadbytku sodíku, včetně zmírnění vodní bilance. Jíst více jídel bohatých na draslík vám pomůže propláchnout tu vodu rychleji, než byste sami, a nabízí další výhody včetně podpory zdraví nervů a svalů. Sladké brambory, rajčata, jogurt, ryby a bílé fazole jsou zdrojem kvality minerálu.
Neužívejte přípravek s draslíkem, pokud vám to nevyžádá lékař.
Rozložte rafinované zrna a cukr
Příliš mnoho sacharidů, zejména zpracovaných druhů bílého chleba, bílých těstovin, cukru a sody, může způsobit, že budete držet vodu. Když jíte sacharidy, vaše tělo to převede na glukózu, která je uložena ve vašich svalech - spolu s vodou - jako glykogen. Snížení množství sacharidů, které jíte, způsobuje ztráty vašich zásob glykogenu a doprovodné vody.
Získejte většinu sacharidů ze zeleniny, ovoce a celých zrn, spíše než rafinované formy. Vyměňte bílý snídaňový bagel, bílý chléb na hamburgeru a bílou rýži s večeří s celozrnným toastem, velký salát s opékaným steakem a quinoa místo toho. Snížíte přísun karbidu a zvyšujete přívod vlákniny, což pomáhá stolici rychleji se pohybovat v trávicím traktu, přičemž spolu s ním získáte vodu. Nikdy však nevypusťte celou skupinu potravin. Sacharidy jsou důležitým zdrojem energie.
Výsledky ztráty hmotnosti vody
Pokud proplachujete 2 šálky vody z vašeho systému - nebo 16 uncí - skončíte libru. Když proplachujete tuto váhu vody, neztratili jste žádný tučný tuk.
Často, změny, které učiníte při zahájení plánu stravování, jako je konzumace většího množství vody a jíst zdravější potraviny, jako je větší množství zeleniny, ovoce, bílkovin bez stravy a celých zrn, mohou způsobit rychlou pokles hmotnosti během prvních pár týdnů. To je obvykle hmotnost vody, spolu s malým tukem, a ne zázračná ztráta tuku. Rychlá ztráta může motivovat vás, abyste se drželi programu a pomohli vám, abyste se cítili lehčí a méně nafoukaní.
Ztráta více než hmotnost vody
Ztrácíte-li tento pocit nafouknutí, budete se cítit lépe, pokud máte nadměrnou hmotnost z tukového ztráty, budete muset snížit příjem kalorií a cvičení pravidelně. Spotřeba 250 až 500 kalorií méně, než jste denně, abyste si udrželi váhu v kombinaci s každodenním spálením 250 až 500 kalorií díky fyzické aktivitě, mají za následek ztrátu jedné nebo dvou kilogramů za týden. Tato opatření vám pomohou ztratit tukovou hmotnost, a to nejen hmotnost vody.
Mnoho stejných opatření, které přijmete, abyste ztratili vodní hmotnost, pomáhá při celkové hubnutí. Při konzumaci velkého množství čerstvého ovoce a zeleniny spolu s chudými bílkovinami a celozrnnými obilovinami se budete cítit spokojeni a podporovat výživu. Jděte na ovoce, nízkotučné jogurty a malé porce ořechů na občerstvení namísto slaného zpracovaného občerstvení, které brání vaší ztrátě hmotnosti přidáním hmotnosti vody a dalších kalorií. Vyhněte se alkoholu a omezte příjem kofeinu a sodíku a budete na cestě k tenčímu, méně nafouknutému vám.
