Klasický cyklus s odpružením pneumatik, Schwinn Airdyne automaticky upravuje svůj odpor v závislosti na tom, jak silně pedálujete. Tento typ mechanismu odporu je notoricky trvanlivý, takže není neobvyklé najít Airdynes, které jsou v provozu po celá desetiletí, a to stále loajálně běží. Toto kolo má přidaný - a velmi neobvyklý - kousek pohyblivých řídíttek, které můžete pohybovat tam a zpět pro cvičení na horním těle při pedálování.
Seřízení sedadla
Krok 1
Otestujte výšku sedadla Schwinn Airdyne tím, že namontujete kolo, stisknete jeden pedál do nejnižší polohy a položíte na něj patu. Vaše noha by měla být rovná. Pokud se vaše pata nemůže dotknout pedálu, sedadlo je příliš vysoké; pokud je koleno ohnuté, sedadlo je příliš nízké.
Krok 2
Demontujte kolo a vyšroubujte knoflík nastavení sedadla. Vyšroubujte pojistný kolík a poté sedadlo zvedněte do správné výšky.
Krok 3
Ujistěte se, že pojistný kolík sedí na svém místě a před montáží motocyklu znovu utáhněte kolečko pro nastavení sedadla.
Používá počítač
Krok 1
Zvolte jednotky míry - kilometry nebo kilometry - následované režimem Domácí nebo Klub, nadmořská výška a váha při prvním načtení baterií do počítače společnosti Schwinn Airdyne. Pomocí tlačítek "+" a "-" vyberte správné nastavení a stisknutím tlačítka "Enter" jej potvrďte.
Krok 2
Začněte šlapat, abyste aktivovali počítač, když jste připraveni pracovat. Stisknutím tlačítka "Start / Stop" použijte režim Rychlý start; kolo bude počítat váš čas tréninku od nuly. Pokud si raději odpočítete ze stanoveného časového limitu, použijte tlačítka "+" nebo "-" pro nastavení hodin odpočítávání na požadovaný čas tréninku a poté jej nastavte stisknutím "Enter".
Krok 3
Nastavte váhu - pokud jste tak ještě neučinili - pomocí tlačítek "+" a "-" potvrďte stisknutím klávesy "Enter".
Krok 4
Stiskněte tlačítko "Start / Stop" pro ukončení tréninku; počítač zobrazí vaše metriky pro cvičení, včetně času stráveného, vzdálenosti od pedálu, celkového kilometru a průměrných otáček pedálu.
Strategie cvičení
Krok 1
Zahřejte pět až deset minut snadného šlapání. Pokud plánujete pracovat s horní částí těla pomocí řídících lišt Airdyne, jemně zatlačte a zatáhněte za řídítka během zahřívání.
Krok 2
Zvyšte svou tréninkovou rychlost. Pokud se snažíte splnit doporučení Centra pro kontrolu onemocnění a prevenci cvičení pro zdravé dospělé osoby, musíte každý týden provádět nejméně 150 minut středně intenzivní kardio, včetně jízdy na kole, nebo 75 minut silného kardia, jako je cyklistika.
Krok 3
Vyhodnoťte intenzitu cvičení pomocí hovoru. Pokud můžete pokračovat v normální konverzaci jen s několika větami najednou, pracujete v mírné intenzitě. Pokud můžete dostat jen pár slov venku, jste zasaženi intenzivní intenzitou.
Krok 4
Pokračujte v šlapání po dobu nejméně 10 minut. Dokonce i když nemůžete dělat celodenní 30-ti minutový trénink najednou, získáte stále stejné výhody tím, že jej rozbijete na 10minutové nebo delší segmenty. Můžete také pracovat déle v jeden den, abyste vydělali kratší trénink další den.
Krok 5
Chlazení po pomalém chodu po dobu pěti až 10 minut, čímž se vaše tělo dostane do stavu relativního odpočinku.
Tipy
- Pokud během nastavení počítače zvolíte Režim domácí, bude se předpokládat, že stejná osoba je používána neustále, takže bude jako výchozí nastavení používat již zadaný čas váhy a tréninku. Pokud zvolíte režim Klub, je výchozím nastavením 20 minut a předpokládá se, že vážíte 150 liber, i když budete mít možnost upravit obě nastavení.
