Nakupování za 1.000 kalorickou dietu nemusí být obtížné nebo ohromující. Většina možností by měla být přírodní jídla ze všech skupin potravin, včetně ovoce, zeleniny, bílkovin, celozrnných a nízkotučných mléčných výrobků. Ujistěte se, že jste si přečetli štítky na balení, protože to vám pomůže vybrat potraviny s nízkým obsahem kalorií a zároveň se vyhýbat potravinám s vysokým obsahem sodíku a trans-tuků, které se často nacházejí ve zpracovaných potravinách.
Ovoce a zelenina
Mnoho druhů ovoce a zeleniny patří k nejméně kaloricky hustým potravinám. Některá zelenina, která má nejméně kalorií, jsou brokolice, špenát, karfiol, kale, koláče a bok choy. Můžete také vyzkoušet červenou řepu, chřest, hlávkový salát, houby, rajčata a rýže. Všechny tyto možnosti mají méně než 50 kalorií na porci a mají další výhodu, že mají vysoké množství vlákniny, což vám pomůže po jídle spokojeně. Všimněte si, že škrobová zelenina, jako sladký brambor, kukuřice a dýně, jsou stále ještě zdravé, jsou v kaloriích vyšší než neškrobová zelenina. Nízkokalorické ovoce zahrnují cantalup, grapefruit, nektarinky, ananas, jahody a mandarinky.
Mléka a vejce
Další čerstvé produkty, které jsou zahrnuty ve vašem nákupním plánu s obsahem 1200 kalorií, zahrnují vejce a malé porce mléka. Vejce jsou velmi výživné, aniž by byly kaloricky husté. Jedno velké vejce má přibližně 91 kalorií a poskytuje zdravé tuky a bílkoviny. Můžete se také rozhodnout, že budete mít vaječné bílky pouze proto, aby kalorie zůstaly dolů. Vajíčko má pouze asi 15 až 17 kalorií, ale nemá veškerou výživu, kterou poskytuje žloutek. Můžete také zahrnout mléčné výrobky, jako je jogurt a sýr, v malých množstvích, jako občerstvení k potlačení touhy a pomůže cítit spokojen. Zvolte možnosti s nízkým obsahem tuku bez přidaného cukru, protože mají méně kalorií a nižší množství nasycených tuků.
Zvolte Protein
Protein je důležitou součástí jakékoli stravy a pochází z několika zdrojů. Jedním z nejjednodušších zdrojů bílkovin bohatých potravin je chudé maso, které je nižší v kaloriích než masivnější maso, kuřecí a krůtí maso, libové hovězí, vepřové a telecí maso, stejně jako mořské plody a měkkýši. Můžete také najít bílkoviny ve vejcích, mléčných a sójových produktech, jako jsou tofu a tempeh. Opět si vyberte nízkotučné, bez cukru mléčné výrobky a sójové produkty, abyste omezili příjem kalorií. Luštěniny, jako jsou černé fazole, pinto boby, ledvinky a čočka, jsou také dobrým zdrojem bílkovin.
Jdi na zrno
Potraviny z obilí, jako je pšenice, oves, žito, bulgur, čirok, rýže, quinoa a amarant, mají tendenci být vyšší v kaloriích a sacharidů než jiné přírodní zdroje potravin, jako je ovoce nebo zelenina. Je však důležité, abyste do své stravy zahrnuli malé množství celozrnných potravin. Jsou s vysokým obsahem vlákniny a pomáhají vám udržet plnou váhu při napomáhání trávicímu systému. Obsahují také důležité minerály a povedou k trvalému uvolňování energie do krevního oběhu. Vyberte celá rafinovaná zrna, jako je bílý chléb, bílá rýže a bílá těstovina, protože rafinovaná zrna mají méně nutričních výhod.
