Vaše tenké střevo je důležitou součástí vašeho trávicího systému, který je zodpovědný za strávení vaší stravy, vstřebávání živin a přesunutí jídla do střev a střev. Konzumace některých potravin vám může pomoci udržet zdraví svého tenkého střeva o délce 17 až 24 stop, což povede k lepšímu celkovému zdraví.
Probiotické potraviny
Jogurt s borůvkami Foto kredit: tashka2000 / iStock / Getty Images Jogurt obsahuje živé organismy nazývané probiotika, které mohou působit, aby vaše tenké střevo bylo zdravé a fungovalo správně. Probiotika jsou prospěšné bakterie, které mohou pomoci snížit existenci škodlivých bakterií. Tyto prospěšné bakterie mohou také podporovat zdravé a účinné trávení a vstřebávání vitamínů a minerálů. Přečtěte si přísadu a označení výživy na jogurtu, abyste zjistili, zda obsahuje probiotika, jako jsou Lactobacillus a Bifidobacterium, které mohou zlepšit zdraví vašeho tenkého střeva. Kefír, zelí, miso a fermentované mléčné potraviny jsou dalšími zdroji probiotik.
Ovoce a zelenina
Čerstvý celer na trhu Photo Credit: alonsoleon9 / iStock / Getty Images Strava, která zahrnuje čerstvé ovoce a zeleninu, vám pomůže získat dostatek vitamínů, minerálů a antioxidantů ve vaší stravě. Ovoce a zelenina obsahují také vlákninu, která je přínosem pro zdraví celého trávicího systému, včetně tenkého střeva. Jordan Rubin a Joseph Brasco si ve své knize "Obnovení vašeho zažívacího zdraví" vezmou v úvahu, že vlákna pomáhají tělu trávit potravu a efektivněji odstraňovat odpad. To má prospěch tenkého střeva tím, že mu umožní vstřebat živiny, které vaše tělo potřebuje od jídla, které jíte. Jablka, maliny, fazole, hrach, mrkev a celer jsou vysoce ovoce a zelenina, ale každá odrůda vám pomůže získat více vlákniny ve vaší stravě.
Ryba
Raw losos s bylinkami Photo Credit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Ryby jsou zdravým zdrojem bílkovin, živinami, které potřebujete pro opravu a regeneraci tkání a buněk. Zdravé tenké střevo pomůže tělu využít aminokyseliny v bílkovinných potravinách tím, že vám pomůže absorbovat více z nich. Dobře fungující tenké střevo vám také pomůže vstřebat zdravé tuky, které jíte. Výběr ryb pomáhá získávat více nenasycených nebo zdravých tuků ve vaší stravě a současně snižovat množství nasycených tuků, které konzumujete. Zdravý příjem nenasycených tuků bude také umožňovat Vašemu tenkému střevu absorbovat vitamíny a minerály rozpustné v tuku z vašeho jídla. Losos, pstruzi, halibut, tuňák a makrela jsou zdravá volba.
Ořechy a semena
Křehké vlašské ořechy Photo Credit: fasphotographic / iStock / Getty Images Ořechy a semena obsahují prospěšné vlákno a bílkoviny pro vaše tenké střevo, takže je lépe schopen pracovat se zbytkem trávicího systému a živinami z vašeho jídla a absorbovat je do vašeho těla. Ořechy a semena, zejména vlašské ořechy a lněné semínko, jsou také zdravými zdroji omega-3 mastných kyselin, které pomáhají podporovat zdravé tenké střevo a trávicí systém.
