Slovo "ochablé" může znamenat různé věci různým lidem, ale je pravděpodobné, že je možné popsat existenciální stav chabosti jako nějakou kombinaci nedostatečně vyvinutého svalu a přebytečného tuku.
Samozřejmě, pokud jde o zlepšení obrazu těla, jsou dobře vystupňované a tvarované ruce obvykle na vrcholu seznamu pro muže i ženy, a jóga skutečně nabízí mnoho póz, které udělí zbraně se silou a definicí.
SIMPLEASLIFE se spojila s učitelem jógy Elisou Joanovou, aby vám přinesla tok jógy, který vám pomůže vytvořit si silné a zpevněné rameno horního těla (včetně zbraní!) Za méně než 10 minut.
Asanas pro zpevněné zbraně
Mnoho, ne-li většina svalové práce v józe, je izometrická, což znamená, že posilujete své svaly v statické poloze tím, že je pitají proti sobě nebo proti gravitaci.
Při izometrických cvičeních se délka svalu nezmění. Protože si udržujete statickou pozici při jejich práci, utahují svaly pouze v jedné konkrétní pozici, takže budete potřebovat několik různých úhlů útoku, aby pokryly všechny základny. Naštěstí je jóga navržena tak, aby mísila a odpovídala pozicím.
Prkna a další
Skvělé místo pro začátek je s prkno představovat, jeden z nejvíce základní, ale účinný jóga představuje. V podstatě se zaujme postavení, jako byste byli na vrcholu push-up a držet jej tak dlouho, jak jen můžete.
Prkna - a její mnohé variace - pracují rukama od zápěstí až po ramena, ale především triceps. Mají také další přínos pro posílení vašich jádrových svalů, zejména pokud hodíte břišní opěrku, když jste na něm. Ohýbání laktiek, snižování se do Chaturanga a držení je pro pár dechů bude pracovat zbraně ještě více.
Uveďte to dohromady
Můžete také kombinovat své prkna se zkušenými a pravými Downward Dog póze, která prodlužuje zadní svaly a vytváří sílu ramen k zavádění. Nebo spusťte ve vzpřímené pozici a máte spoustu dokonalejších cvičení nazvaných Sun Salutations, které vyžadují, abyste natáhli ruce směrem k obloze, což je také dobré pro tónování ohebných zbraní.
Tuk musí jít první
Můžete mít skvělé svaly na paži, ale budou jen dobře zachované tajemství, pokud jsou zakryty příliš silným tělesným tukem. Pokud máte nadváhu, v každém případě se jedná o jógu, ale budete muset zhubnout, když jste na tom.
Bohužel, i přes neuvěřitelné množství výhod, jóga není skvělá pro spalování kalorií; podle americké Rady o cvičení můžete očekávat, že v 50-ti minutové třídě Hatha jógy spálíte jen asi 144 kalorií. Dokonce Power jóga spálit jen asi 237 kalorií za 50 minut.
Jóga nespaluje hodně kalorií, ale může napomáhat úbytku hmotnosti tím, že zvýší vaši pozornost při jídle. Fotografický kredit: Eyecandy Images / Eyecandy Images / Getty Images Jóga a ztráta hmotnosti
Vzhledem k tomu, že musíte spálit více než 3500 kalorií, než si vezmete, abyste ztratili libru tuku, to by znamenalo mnoho hodin jógy. A co víc, neexistuje žádná taková věc jako "snížení spotů". Jak se celkový tělesný tuk rozplyne, vaše svaly na paži budou nakonec vidět světlo dne.
Ale bohužel neexistuje způsob, jak je cílit na dietu. Ukázalo se však, že jóga zvyšuje úsilí lidí o ztrátu váhy, pravděpodobně proto, že naladění vaší mysli na jógový kanál, vám dává větší pozor na všechny druhy věcí, například kolik sýrových hamburgrů jste se dostali do úst.
Co myslíš?
Cvičíte jógu? Pokoušíš se zklidnit ruce? Jaké jsou vaše oblíbené jógy, které posílí vaše horní část těla? Jaké další cvičení máte dělat? Podělte se o své myšlenky, návrhy a dotazy do níže uvedených komentářů!
