Dieta s nízkým obsahem sacharidů je oblíbenou volbou pro snížení tělesné hmotnosti a může být kombinována s drobnými dobami, aby byla účinnější a snadněji udržovatelná. Zájem o cyklistiku s cyklistickými diety je na vzestupu kvůli přitažlivosti, že je schopen jíst cheat potraviny a stále rychle zhubnout. Carb cyklování zahrnuje jíst nízkou carb za dobu, po které následuje den zvýšené spotřeby sacharidů. Učení se cyklu carb může pomoci urychlit úbytek na váze a zabránit vám v poklesu vaší stravy, když vyklouznete a podvádíte.
Výhody
Carb cyklistika má mnoho výhod oproti přísné dietě s nízkým obsahem karbidu. Psychologicky může být snazší jíst nízkou carb, když víte, že můžete mít každý den několik dní s vysokým obsahem kyseliny uhličité. Umožňuje si vychutnávat vaše oblíbené potraviny s vysokým obsahem uhlohydrátu každých pár dní, a tím posílit vaši vůli na dny, kdy budete jíst nízkou carb.
Carb cyklistika může být také skvělým nástrojem pro snížení ztrát tuku. Konzumace nízkého obsahu karbidu učí vaše tělo spálit svůj vlastní tělesný tuk pro palivo namísto spoléhání se na dietní uhlohydráty. Jakmile vaše tělo zvyšuje schopnost spalovat tuky, vaše občasné vysoké karbové dny tuto schopnost nedělají a ztratíte váhu.
Cyklotvorné sacharidy také regulují hormony spojené s hladem a umožňují Vašemu tělu obnovit své glykogenové zásoby svalů. To může být užitečné, pokud jste atlet, protože glykogen je nezbytný pro cvičení.
Protokol
Existuje několik různých přístupů k cyklistice s uhlíkem. Jeden z nejpopulárnějších je jíst nízkou carb pět dní v týdnu a vysoká carb za dva dny dle vašeho výběru. Dny mohou být zpátky-dozadu nebo odděleny několika dny. Váš příjem sacharidů na vysoké carb dnech by neměla překročit asi 50 procent svého denního kalorií, a kalorií v těchto dnech by měla být přímo o úrovni, že kalkulátor hubnutí navrhuje pro údržbu. Ve vašich nižších karbových dnech by měl být váš sacharid nulový až 50 gramů denně a vaše kalorie by měly být nižší než ve vašich vysokých dávkách karbamidu.
Příklady
Za 160 liber žena, vaše sacharidů cyklistika dieta může vypadat například takto: Pondělí: low carb, 1150 kalorií, 0 až 50 g Maximální sacharidy Úterý: vysoká carb, 1950 kalorií, 243 gramů sacharidů maximum Středa: nízká carb, 1150 kalorií, 0 až 50 gramů sacharidů maximum čtvrtek: nízká carb, 1150 kalorií, 0 až 50 gramů sacharidů maximum pátek: nízká carb, 1.150 kalorií, 0 až 50 gramů sacharidů maximum Sobota: vysoká carb, 1950 kalorií, 243 gramů sacharidů maximum neděle: nízké carb, 1,150 kalorií, maximálně 0 až 50 gramů sacharidů
Pomocí kalkulačky online kalorií zjistíte, kolik kalorií potřebujete k udržení váhy na základě vašeho věku, výšky a hmotnosti. To je váš počet kalorií pro vysoké karbové dny, s ne více než 50 procent kalorií ze sacharidů. V nízkých karbových dnech se zaměřte na počet kalorií, který bude každý týden způsobovat ztrátu o hmotnosti 1 až 2 lb s maximem 50 gramů sacharidů denně.
Úvahy
Budete mít nejlepší výsledky, pokud se budete držet co nejvíce zdravých potravin. Zkuste si zvolit nižší karbohydrát glycidového indexu pro jeden z vašich vysokých karbových dnů a vyšší glykemické potraviny na straně druhé. To vám umožní vychutnat si všechny své oblíbené pokrmy, ale také povzbuzuje příjem ovoce a zeleniny místo toho, abyste dostali všechny své sacharidy z méně zdravých zdrojů, jako je cukr a bílá mouka. Nižší glykemický index sacharidů Ukázalo se, že bude lepší volbou pro redukci váhy, než vysokým glykemickým sacharidů, podle studie zveřejněné v březnu 2007 v časopise American Journal of Clinical Nutrition.
Potenciál
Nacházet úspěch s dietní plán carb cyklistiky může znamenat pustil myšlence diety a pocit viny nízké vůle a slip-upů, které často způsobují lidé vzdát své stravě. Uvědomit si, že jíst cheat potraviny může skutečně pomoci vaše úsilí hubnutí je prvním krokem v získání off yo-yo dieting cyklus. Naučit se jíst tak, že splňuje vaše chutě a podporuje spalování tuků a štíhlé svalové zisk je klíčem ke změně složení těla pro dobré a sacharidů na kole může být dobrým nástrojem k použití najít diety rovnováhu.
