Vaše bazální metabolická dávka, nebo BMR, určuje, kolik kalorií vaše tělo potřebuje každý den, aby přežilo. Podle Univerzity Nového Mexika potřebujete denně 800 až 1500 kalorií k provozu dýchání, krevního oběhu, opravy buněk a dalších základních tělesných funkcí. Množství závisí na vašem věku, pohlaví a vývoji svalů.
Svaly
Složení těla hraje významnou roli ve vašem BMR. Podle Americké školy sportovní medicíny, svaly spálit více kalorií než tuku, a to i v klidu.
Rozvoj
Posilující cvičení, které opotřebovávají svalové tkáně, vytvářejí chudou svalovou hmotu, která zase spálí další kalorie. Kromě toho vytrvalostní cvičení, které využívají vaše svaly a zpravidla způsobují bolest, zvyšují množství kyslíku použitého během tréninku a tím spálí více kalorií.
Časové okno
Musíte dát svým bolest svaly čas opravit, aby se jim rozvíjet a zvýšit váš metabolismus nicméně. Podle MayoClinic.com byste měli pracovat na specifických skupinách svalů pouze dvakrát až třikrát týdně s volným dnem mezi tréninkem.
