Vaše tělo používá vodu k mnoha účelům, od udržení krve proudící do mozku tlumeného, voda je nezbytná pro váš život. Ale když zjistíte, že máte smádu, je to znamení, že jste již dehydratováni. Určete, kolik vody potřebujete denně, což závisí na vašem věku, pohlaví a velikosti těla, abyste mohli být vždy správně hydratováni.
Základní doporučení
Vaše tělo ztrácí asi 2 litry nebo 66 uncí vody denně přes moč, pot, dýchání a pohyby střev. Vaše nejzákladnější požadavky na vodu zahrnují pití, které nahrazuje tyto ztráty vody. Toto je místo, kde je založeno osm sklenic vody za den. Osm sklenic překládá téměř 2 litry vody, což vám pomůže vyměnit ztracenou vodu. Někteří lidé však potřebují více či méně vody. Mějte na paměti, že také vezmete do vody potraviny, které jíte. Polévky a ovoce, jako je meloun, mají vysoký obsah vody, který také může přispět k hydrataci.
Sedící úvahy
I když byste mohli vypít všechny dva litry najednou, mohlo by to způsobit, že se budete cítit nepohodlně a nafouknutý. Vaše ledviny budou pracovat přesčas, aby tuto vodu filtrovali přes vaše tělo, a tak vyčistěte vodu, kterou pijete po celý den. Podívejte se na svůj plán a zjistěte, kde do něj voda zapadá. Dobrým pravidlem je vypít dvě sklenice vody ráno, dvě s obědem a dvě s večeří. Mezitím můžete vypít sklenici vody s každým dvěma občerstvením denně. Pokud se nemáte pocit hydratace nebo vaše moč není jasná, zvyšte příjem vody.
Během cvičení
Máte větší hydratační potřeby, když cvičíte. To je proto, že se budete více potit, což se rovná jak ztrátám vody, tak elektrolytu. Chcete-li je nahradit, musíte sledovat přívod vody. To zahrnuje pití jednoho šálku - 8 uncí - vody jednu až dvě hodiny před cvičením, pak další šálku vody až 30 minut před cvičením, podle CNN. Pipujte dvě hrnky vody asi 10 až 15 minut před cvičením pro optimální hydrataci. Pak pijte půl šálku vody každých 15 minut, kdy cvičíte. Jedním trikem, který můžete použít, je vážit se před a po cvičení. Pro každou libru hmotnosti vody, kterou jste ztratili potu, vypijte dva šálky vody. Pokud jste se hojně potili, možná budete muset vypít nápoj obsahující elektrolyt, abyste zabránili nežádoucím svalovým příznakům v důsledku ztráty sodíku a draslíku potnutím.
Nadměrný příjem
Během krátké doby je možné vypít příliš mnoho vody, což způsobuje hyponatrémii nebo intoxikaci vodou. Jedná se o pití mezi 4 až 6 litry nebo asi 132 až 200 uncí vody - něco málo přes 16 šálků vody v malém časovém rozpětí. V důsledku toho se mohou objevit příznaky jako nevolnost, nadýmání, otoky mozku a ztráta vědomí. Vaše ledviny dokáží filtrovat jen tolik vody najednou. Pokud pijete vodu na toxické úrovně, může to mít smrtící účinky.
