Ať už to říkáte muffinovou špičkou, límečkem nebo rezervní pneumatikou, není nic smutné nad přebytečným tukem v dolní části zad. To se otáčí a visí nad pasem a negativně ovlivňuje váš vzhled. Chcete-li spálit tuk dolní části zad, musíte se zapojit do pravidelné cvičební rutiny a zdravé výživy. Tím se sníží váš celkový tělesný tuk včetně toho, že přebytečný tuk ve vaší problémové oblasti.
Vyrobte si pot
Kardiovaskulární cvičení by mělo být velkou součástí vaší cesty tlumení tuků. Fotografie: GeorgeRudy / iStock / Getty Images Kardiovaskulární cvičení se musí stát velkou částí vaší cesty snižujícími tuky. Spaluje kalorie, což je nezbytné pro celkovou ztrátu hmotnosti. Nina Cherie Franklin, Ph.D., doporučuje kardio-kickboxing, veslování, tanec, běhání a běh, zatímco houpající se rukama zachytit záda svaly. Proveďte nejméně 30 minut kardio pět dnů v týdnu. Zapojte interní tréninku s vysokou intenzitou, HIIT, do své kardiologické rutiny. Účinná relace HIIT vám umožní pracovat tam a zpět mezi mírnými a intenzivními intenzity po dobu jedné až dvou minut, což vede k optimálnímu vyhoření tuku.
Posilujte své svaly
Silový trénink pomáhá udržovat a budovat svalovou tkáň. Foto kredit: kzenon / iStock / Getty Images Silový trénink vám pomůže udržet a budovat svalovou tkáň. Optimalizuje ztrátu váhy, protože svalové tkáně zvyšují metabolismus. Ačkoli je vaše spodní část zad, je nejúčinnějším způsobem, jak spálit kalorie s odporem, je pracovat všechny hlavní svalové skupiny rovnoměrně. Vedle vašeho záda se jedná o ruce, nohy, hruď, abs, boky a ramena. Když děláte squaty a výpady, když děláte režijní činky nebo činky, například horní a dolní část těla pracuje současně, abyste dosáhli optimálních výsledků. Pro dolní část zad můžete provádět rozšíření dolní části zad, otáčky těla a mrtvý vzpěra s tuhými nohami. Vykonávejte silový trénink nejméně dva dny v týdnu, jak doporučují Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.
Upravte dietu
Dieta je důležitou součástí eliminace tuku dolní části zad. Foto kredit: shironosov / iStock / Getty Images Přestože hořící tuk je spojen s cvičením, vaše strava je důležitou součástí rovnice. Pokud se jedná především o zpracované, tučné, sladké, vysoce kalorické potraviny, všechna cvičení na světě nebudou eliminovat tuk na dolní části zad. Přizpůsobením stravy je snazší dosáhnout deficitu kalorií, který je zapotřebí zhubnout. Zaměřte se na zdravé stravování, včetně celých zrn, zeleniny, ovoce, chudé bílkoviny a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku. Vyměňte vysoce kalorické potraviny pro potraviny s nízkým obsahem kalorií a sledujte kalorický příjem tak, že zaznamenáte, co jíte, a čtete etiketu potravin.
Věci, které je třeba zvážit
Obraťte se na svého lékaře, pokud máte problémy se zdravím nebo zraněním. Foto kredit: AlexRaths / iStock / Getty Images Před zahájením dietní nebo cvičební procedury se obraťte na svého lékaře, zvláště pokud máte problémy se zdravím nebo zraněním. Pochopte, že musíte vytvořit ztrátu 3500 kalorií, abyste ztratili jednu libru tuku za týden. Snížením kalorií z jídla a spalováním kalorií pomocí cvičení a každodenních činností můžete dosáhnout toho. Také, abyste mohli i nadále vidět výsledky, udržujte si sebe sama sebe; Pomalu zvyšujte váhy, které zvedáte, jakmile se zpevníte, nebo prodloužení trvání a intenzity kardio rutiny.
