Při prvním vstupu do tělocvičny může být řada strojů ohromující. Nicméně je zbytečné používat všechny z nich. Ženy by se měly soustředit na používání kardiochirurgických strojů a vážících strojů - s cílem přesunout se do volných závaží, jakmile se budete cítit pohodlněji silovým tréninkem.
Kardio stroje
V kardio sekce vaší tělocvičny najdete širokou škálu strojů. Patří sem běžecké pásy, eliptické nástroje - také známé jako křížové trenažéry - veslové stroje, stepry a stacionární motocykly. Chcete-li zaostřit na spodní část těla, použijte stupidry, jízdní kola a běžecké pásy nastavené rychlým tempem na svahu. Veslové stroje jsou užitečné pro cílení na horní část těla, zatímco elipsa poskytne celodenní kardio cvičení. Interní trénink s vysokou intenzitou, HIIT, je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak udělat kardio na kterémkoliv z těchto strojů, snižuje tělesný tuk a zlepšuje celkový svalový tonus. Pracujte tvrdě po stanovenou dobu, 20 až 30 sekund, poté odpočívejte na krátkou dobu, 10 až 15 sekund a opakujte osm až desetkrát.
Stack Machines
Stohovací stroje poskytují snadný vstupní bod k výcviku hmotnosti pro ženy, které nikdy dříve nezvedly závaží. Tyto stroje jsou vybaveny stohem hmotnostních desek, které jsou rozmístěny pomocí kolíku, který umožňuje vybrat, kolik váhy budete používat. Existuje celá řada strojů, které používají tento systém, který lze použít pro bicepsové kadeře, tricepové stlačení, kabelové křížky, kadeře nohou a nožní tlapky, roztažení a pomocné vytažení. Tyto stroje by měly být používány, pokud ještě nejste přesvědčeni pomocí volných závaží - jakmile budete pohodlnější, snažte se přesunout na činky a činky.
Stroje s nakládanými deskami
Stroje s talířovými deskami jsou polovinou mezi stroji a volnými hmotami. Můžete je načíst s činky, které dosáhnete váhy, které jste spokojeni, a provádět celou řadu cvičení. Stroj Smith - nejlépe používaný pro dřepění a vychování lýtka, nakloněný nožní lis a hrudní lis s nakloněním - jsou nejobvyklejšími talířovými stroji, které uvidíte. Tyto stroje mohou být užitečné, pokud jste zraněni a musíte být opatrní při přepravě nákladu, a pokud stále nejste přesvědčeni, že se přesunete na volné závaží. Nicméně mají tendenci omezovat rozsah pohybu, který může vést k špatné formě, když se přesunete na volné závaží.
Volné závaží
Trénink s volnými váhami vám poskytne nejvíce "bang za váš buck." Pro každou svalovou skupinu využijete celou řadu pohybů, zlepšíte rovnováhu a držení těla, budeme vytvářet svalovou hmotu efektivněji a zvýšíte svou sílu a vytrvalost, aniž byste se spoléhali na stroj, který by pro vás měl něco udělat. Jednou z nejoblíbenějších možností volné váhy je barbell, běžně používaný pro: deadlifts, dřepy, lunges, bench bench, ohýbání nad řádek a strop tisk. Činky jsou také velmi populární a mohou být použity pro všechny stejné cviky, stejně jako jednoramenné a jednorázové práce.
