Kettlebells jsou ruské školící nástroje, které jsou vyrobeny z litiny. Mají kulatý tvar a zakřivenou rukojeť spojenou s vrchní částí. Použití těchto nástrojů může pomoci vytvořit sílu svalů, rychlost a stabilitu jádra podle webu Sportovní poradce. Pokud hledáte šetřit peníze a přitom se dostanete do tvaru, postačí jedna kettlebellová, ale platí určité podmínky. Před zahájením tohoto nebo jakéhokoli cvičebního režimu se poraďte s lékařem.
Identifikace
Kettlebells se pohybují v několika rovinách, když cvičíte. Přestože s těmito cvičeními mohou být použity dvě konvice, není nutné. Většina cvičení se provádí pouze s jedním kettlebell. Nejdůležitější je, že používáte správnou formu.
Typy
Houpačky, mrtvoly, údery a ramenní lisy jsou společné cvičení z jednoho kettlebell. Určité cvičení, jako houpačky a mrtvé vzestupy, lze provádět dvěma rukama nebo jednou. Dvouruční houpačka se provádí nohama trochu širšími, než je vzdálenost mezi rameny. Stojte za rameno za kytkou. Ohnout na boky a položte ruce vedle sebe na rukojeť. Zvedněte ji pevně ze země a nechte ji klouzat mezi nohy. Rychle ji posuňte dopředu a nahoru k výšce hrudníku. Když to uděláte, vytlačte silně své glutety, kvadriceps a abs. Nechte kettlebell hýbat mezi nohama a opakujte. Když necháte kettlebell pohybovat mezi nohama, lehce ohnout kolena.
Proveďte jediné rameno výkyvu stejným způsobem, s výjimkou umístit ruku do středu rukojeti. Když se houpáte, nechte vaši druhou ruku vznášet ve vzduchu k vaší straně.
Deadlifts jsou prováděny s nohama v širokém postoji a kettlebell přímo pod vámi. Udržujte si záda rovnou, ohýbejte kolena a snižte tělo dolů ke kotlíku. Uchopte rukojeť s vašimi rukama vedle sebe a zvedněte ji z podlahy, jak se postavíte. Naladějte své abs, glutety a čtyřkolky a snižte se zpět dolů. Nechte kettlebell dotýkat se podlahy a opakujte. Proveďte jediný ramenní mrtvý vzlet přesně stejným způsobem, až na to, že uchopíte střed rukojeti a necháte druhou ruku ve vzduchu.
Účinky
Hlavním důvodem, proč potřebujete pouze jeden kettlebell, je integrace celého těla. To znamená, že pracujete s více svaly pokaždé, když děláte cvičení. Vezměte například ramenní lis. To se provádí tím, že držíte keltský zvonek v poloze racku, zatlačte ho přímo nad hlavu a spouštějte dolů. Poloha stojanu je v okamžiku, kdy se kettlebell spočívá na zadní části předloktí před hrudníkem, přičemž máte pevně uchycenou ruku k tělu. Pracujete své deltoidy, triceps, biceps, pectorals a abs všechny ve stejnou dobu. Tím, že změníte toto cvičení na tlačný lis, aktivujete také glutety, čtyřky, hamstringy a telata. Začněte ve stejné pozici jako ramenní lis, ale snižte se do nepatrného dřepu. Rychle se postavte a vytlačte kettlebell nad hlavou. Pomalu ho dolů a opakujte.
Velikost
Hmotnost kettlebellů je uvedena v kilogramech, librách nebo obou. Dobrá výchozí váha pro ženy je 26 liber. nebo 12 kg a dobrá počáteční hmotnost pro muže je 35 liber. nebo 16 kg. Jak si vybudujete svou sílu, postupně zvyšujte váhu vašeho kettlebell.
Úvahy
Když provádíte cvičení kettlebell, aktivujete více svalů a kloubů současně. Abyste předešli zranění, strávte pět minut děláním dynamických úseků. Ty se provádějí v pohybu a aklimatizují tělo na pohyb. Křížové kroužky, kruhy v paži, postranní klouby, ramenní klouby, střídavé dotyky na špičce, patek a otáčky kufru jsou příklady.
Výhody
Kettlebell cvičení přicházejí s dalšími výhodami. Podle ředitele Cedric X. Bryant, Ph.D. z americké rady na cvičení, kettlebells vám pomohou spálit kalorie a zhubnout.
