Běžecký pás ProForm XP 590S je stroj pro domácí cvičení se základním nastavením rychlosti a sklonu. Běžecký pás je snadno použitelný, jakmile ho nastavíte na bezpečném místě a jste připojeni k bezpečnostnímu klíči. V ideálním případě by vaše tréninkové tempo mělo být na úrovni střední až vysoké intenzity, abyste zlepšili své zdraví, spálili kalorie a posílili svou vytrvalost.
Než začnete
Mnoho bezpečnostních opatření je přijato před zahájením tréninku. Pro bezpečný provoz by měl být přístroj XP 590S umístěn na rovných podlahách s minimem vzdálenosti 8 stop mezi pásem a stěnou. Připojte přepěťovou ochranu do určené zásuvky a pak připojte treadmill do přepěťové ochrany. Umístěte zástrčku a kabely od tepla. Tato bezpečnostní opatření udržují hladký chod řemenu a zabraňují náhlým zastavením. Přepínač jističe umístěte do resetovací polohy. Další věc, kterou můžete sledovat před použitím trenažéru, je váha. Pokud vážíte více než 300 liber, nepoužívejte ProForm XP 590S.
Ruční provoz
ProForm XP 590S má ruční funkci, díky níž můžete kdykoli během tréninku změnit rychlost a sklon. Chcete-li spustit manuální provoz, postavte se pásem s nohama na palubě. Připojte bezpečnostní svorku k pasu a vložte klíč do konzoly. Vyberte ruční režim a poté stiskněte tlačítko Start. Začněte chodit na pomalu se pohybujícím pásu. Stiskněte tlačítko rychlosti plus, dokud pás nedosáhne požadované rychlosti chůze. Zvyšte sklon běžeckého trenažéru stisknutím tlačítka zvýšení sklonu, dokud nedosáhnete požadované nadmořské výšky.
Různé možnosti
Můžete také použít předem určené programy v systému ProForm XP. Po vložení bezpečnostního klíče opakovaně stiskněte programové tlačítko. Po každém stisknutí tlačítka se zobrazí maximální rychlost, výška a čas. Když se zobrazí požadovaná možnost, stiskněte tlačítko Start. Vyjděte z paluby a na řemen začněte cvičit. Zapněte ventilátor pro efekty chlazení a použijte volitelný monitor srdečního tepu ke sledování úrovně intenzity cvičení.
Délka a intenzita
Můžete použít váš běžecký pás ProForm XP 590S ke zlepšení aerobní vytrvalosti. Chcete-li to udělat, tréninku by měla trvat nejméně 10 minut. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje nejméně pět dní v týdnu 30 minut aktivity, aby se zlepšil váš zdravotní a kardiovaskulární systém. Pokud jsou vaše cíle ztrátou hmotnosti, možná budete potřebovat více než 150 minut týdně. Sledujte intenzitu tréninku sledováním srdeční frekvence. Snažte se cvičit s hladinou tepové frekvence, která je mezi 50 a 85 procenty vaší maximální tepové frekvence, MHR. Vypočítejte svůj rozsah tak, že odečtete svůj věk od 220 za MHR a poté vynásobíte MHR o 0,50 a 0,85.
Cílová čára
Na konci tréninku zpomalte své tempo a vystřihněte pásek, než jej zastavíte. Omotat pás znovu a položit nohy na palubu. Odpojte klip z pásu a vyjměte klíč z konzoly. Vypněte stroj přepnutím vypínače do vypnuté polohy. Odpojte zařízení od přepěťové ochrany a pak odpojte ochranný kryt od stěny. Sklopte trenažér pro uložení nebo ho nechte pro další trénink.
