Rychlost výbuchu zahrnuje jak vytrvalost, tak sílu nohy. Podle J. Steve Smith je rychlost, která je odvozena z výbuchu nohou a rychlosti nohou. Plyometrie, dynamické zdvihání a silový trénink jsou tři formy cvičení, které můžete udělat, aby se zabránilo vzniku rychlosti nohou.
Sprintingové schody
Běh na schodech může být formou vysoko intenzivního tréninku nebo HIIT. Běh schody získává tepovou frekvenci a využívá sprintu na maximální rychlost. S každým krokem, pohon nohou dolů do schodiště zabírá vaše glutes a quadriceps. Tento cvičení zvyšuje rychlost a také posiluje sílu.
Nůžkové skoky
Nůžkové skoky kombinují silový tréninkový a plyometrický pohyb, budování svalové síly v kvadricepsu, hamstrings a glutes. Nůžkové skoky zahrnují start ve výpadu a skákání až k přepnutí nohou. Klíč k nožním skokům vybuchne na výšku a lehce přistává. Přidejte vestu na váhu, která vyzývá k výbuchu nohou.
Výbuch skrz Squats
Squats s tělesnou hmotností svalové definice přes stejné svaly na nohách jako lunges přidání bonus jádra síla přes páteř a břicho. Blend rychlost do tradičního obvodu hmotnosti místnosti tím, že přidá kolo 10 skákání seskoků mezi sady volných squatů. Chcete-li maximalizovat výhody vašich squatů, přesvědčte se, abyste zvýšili dobu vysílání.
Prozkoumat trať cvičení
Traťové cvičení je vynikající způsob, jak integrovat rychlost a vytrvalost ve vaší rutině. Pokud jste sportovec na dálku, trénink na vybudování rychlosti a výkonnosti nohou lze provést joggingem křivek trati a přímým sprintem. To vám umožňuje sledovat počet kilometrů a lze je opakovat na libovolnou vzdálenost v závislosti na vašich schopnostech a cílech výcviku.
