Se všemi masem, které jíte na vaší stravě s nízkým obsahem sacharidů, můžete mít obtížné splnit vaše denní potřeby. Dospělí potřebují 21 až 38 gramů vlákniny denně a miska z obilovin Fiber One může poskytnout významnou část tohoto množství. Pokud sledujete stravu s 20 gramů sacharidů, může být obtížné se vejít do obilovin, ale bude to jednodušší na liberálnější dietu s nízkým obsahem uhlohydrátů.
Fiber One Nutrition
S 25 gramů sacharidů na 1/2 šálku obilovin Fiber One nemá nízký obsah sacharidů. Dobrá obilovina pro stravu s nízkým obsahem karbamidů by však měla mít 4 gramy vlákniny nebo více na porci a žádný cukr, podle internetové stránky společnosti Atkins. Fiber One obilí více než splňuje obě kritéria. Má 14 gramů vlákniny na 1/2 šálku a získává svůj dotek sladkosti ze sukralózy, nikoliv cukru.
Vzhledem k tomu, že vláknina je nestravitelný sacharid a nemá příliš velký vliv na hladinu cukru v krvi, některé diety s nízkým obsahem uhlovodíků používají čisté sacharidy při výpočtu množství uhlohydrátů v potravinách. Čisté sacharidy se rovnají celkovému obsahu sacharidů mínus gramů vlákniny. To znamená, že 1/2-šálek porce cereálií Fiber One, s 25 gramů celkového sacharidu minus 14 gramů vlákniny, má jen 11 gramů čistých sacharidů.
Mléko nebo mléko
Mléko a obiloviny jdou dohromady jako arašídové máslo a želé. Ale s 12 gramami sacharidů na šálek kravského mléka nemusí být vhodné, aby se ve vašem plánu s nízkým obsahem uhlovodíků hodil jak mléko, tak cereálie Fiber One. Mohli byste snížit zpět na 1/2 šálku kravského mléka na 6 gramů sacharidů, což činí 17 gramů celé misky. Nebo můžete použít alternativní mléko s nižším obsahem karbidu. Neslazené mandlové mléko má nulové sacharidy na šálek a je dobrým náhradníkem, nebo pokud máte sacharidy na náhradní, použijte šálek neslazeného sójového mléka se 4 gramy na šálek.
Pokud se snažíte zjistit způsob, jak přidat obilovin z vlákniny Fiber One do stravy s nízkým obsahem uhlovodíků, nemusíte být tradiční v tom, jak ji budete jíst. Můžete jej také přidat do šalátu, abyste si ji mohli dát navíc, nebo si ho smíchat v chuti nebo ve sýru ricotta pro chuť a texturu. Nebo obroušte obiloviny v kuchyňském robotu, aby se používaly jako chlebové pečivo pro vařené kuře, ryby nebo maso.
Plán s nízkým obsahem uhlovodíků s vlákninou One
S 11 gramů sacharidů na jednu porci byste neměli mít příliš mnoho potíží se zařízením Fiber One do vašeho jídelního plánu, pokud nejste na jednom z plánů s velmi nízkými sacharidy. Řekněme, že máte 50 gramů sacharidů denně. Pro snídani můžete mít 1/2 šálku obilovin Fiber One s 1 šálkem nesladeného mandlového mléka a dvěma vařenými vejcemi za pouhých 11 gramů sacharidů. V době oběda grilovaný hamburger zabalený v salátu s plátky rajčat a plátkem sýra cheddar s 1 šálkem surového špenátu pokrytého 2 lžícemi rančového dresingu Vám poskytne jídlo celkem pouze 5 gramů sacharidů. V polovině odpoledne si můžete vychutnat další 1/2 šálku obilovin Fiber One s 1/2 šálkem tvarohu. Toto občerstvení obsahuje 15 gramů sacharidů. Ukončete den s loupěným lososem, 12 šparglemi a 2 šálky smíšených zelených plodů s 2 lžícemi Caesarového dresingu na 7 gramů sacharidů.
Další vlákniny z obilovin
Vlákno Fiber One rozšířilo svou řadu o řadu ochucených obilovin, včetně Caramel Delight, Frosted Shredded Wheat, Honey Clusters, Clusters Bran Bran a Nutty Clusters and Almonds. Ačkoli tyto obiloviny jsou dobrým zdrojem vlákniny, 10 gramů na pohár, jsou mnohem vyšší v sacharidů. Ochucené verze obsahují přidaný cukr a 45 až 50 gramů celkového sacharidu na šálek - nebo 35 až 40 gramů čistých sacharidů. Zatímco tyto obiloviny mohou být chutné, nemusí se tak dobře hodit do vašeho jídla s nízkým obsahem uhlovodíků.
