Cvičení je již dávno obhajováno jako léčba deprese. Studie z roku 2000 publikovaná v "psychosomatické medicíně" zjistila, že mírné aerobní cvičení bylo stejně účinné jako léčba při snižování příznaků závažné deprese a že osoby, které vykonávaly, měly nižší výskyt relapsu než léčivé subjekty. Nicméně, cvičení má bod klesající výnosy; zvyšování úrovně cvičení příliš rychle bez dostatečného odpočinku může negativně ovlivnit váš emoční stav a způsobit depresivní příznaky.
Syndrom přetrénování a deprese
Syndrom přetrénování je stav, kterého dosáhnete, pokud cvičíte k tomuto bodu snižující se návratnosti. Nemůžete zlepšit svůj výkon navzdory zvýšenému intenzitě nebo trvání tréninku a může se objevit zbytečné zranění, změny v chemii krve, snížené imunitní funkce, zvýšený klidový tlak v krvi a srdeční frekvence a negativní změny ve Vaší náladě. Překročení nastane, pokud se účastníte prodlouženého, intenzivního cvičení, aniž byste měli dostatek času na odpočinek a zotavení. Deprese a chronická únava jsou dva nejčastější příznaky rozpoznávané při syndromu přetrénování.
Příčiny cvičení vyvolané deprese
Příčiny syndromu přetrénování a následné deprese jsou neznámé, ale "Fyziologie sportu a cvičení" uvádí, že příznaky přetrénování jsou tak podobné jako příznaky klinické deprese, že etiologie - nebo fyziologické příčiny - mohou být stejné pro obě podmínky. Při syndromu přetrénování a klinické deprese dochází ke změnám hladin hormonů v krevním řečišti.
Léčba
Naštěstí je deprese způsobená přetrénováním snadná léčba. Poruchy nálady způsobené nadměrným tréninkem klesají, když snižujete intenzitu a trvání tréninku a umožňují další zotavení mezi tréninkovými zasedáními.
Prevence
Podle článku, který publikoval v roce 2013 "Sportovní zdraví", neexistují žádné důkazy založené na způsobech prevence cvičení vyvolané deprese. Riziko deprese vyvolané cvičením může být sníženo s postupným zvyšováním intenzity a trvání cvičení a umožňujícím odpovídající obnovu. Při zvyšování úrovně výcviku zkuste změnit současně pouze jeden aspekt. Například pokud zvyšujete intenzitu, měli byste ji kombinovat s poklesem trvání a naopak. Měli byste vždy dbát na to, jak vaše tělo cítí během tréninku a po něm, a pokud se začnete cítit nadměrně unavený nebo náladový, zopakujte intenzitu a / nebo trvání.
