Velký učitel jógy B.K.S. Iyengar vystupoval jako plankové jógy, které představují mimořádné potíže, vyvažující náchylné na jeho ruce samotné, s nebo bez nohy složené pod tělem. Tato rovnováha rukou jsou mimo dosah všech, ale nejmodernějších jogínů. Méně esoterické varianty prken však představují výzvu, a to i v případě, že jste extrémně fit. Nejtěžší varianty vyžadují sílu i rovnováhu.
Nejtěžší čelní deska
Nejtvrdší čelní prkno je takzvaný atomový push-up a vyžaduje vybavení pro výcvik podvozku. Lehněte si na břicho a sklouzněte nohy do opěrky přímo pod kotvou závěsného zařízení na stropě. Umístěte ruce těsně mimo vaše horní žebra, přičemž vaše dlaně směřují dopředu a vaše lokty se skrývají vedle vašeho těla, než aby se rozptýlily po stranách. Zapojte své jádro, nohy a glutety. Narovnejte ruce a zatlačte na vysokou desku a držte záda rovnou. Vaše tělo by mělo být rovnoběžné s podlahou. Dále přemístěte kolena směrem k hrudi a nechte boky stoupat přes ramena. Vraťte se do polohy desky a pak pomalu spusťte podlahu.
Nejtěžší postranní deska
Nejtěžší variace bočních prken bude zpochybňovat vaše jádro, obzvláště těžko dosažitelné svaly na straně vašeho trupu a boků, jako je gluteus medius a oblique. Začněte ležet na své straně jednou nohou naskládanou přímo nad druhou. Ohnout dolní rameno a opřít se o předloktí, držet loket přímo pod ramenem. Ohnat spodní nohu, dokud vaše koleno není dokonce s bokem. Zapojte své jádrové svaly a poté se zvedněte z podlahy, dokud vaše tělo nevytvoří přímku. Držte spodní nohu skloněnou a zvednutou spolu s tělem a udržujte si s kolenem úhel 90 stupňů. Jemně spouštějte do výchozí polohy.
Horní deska
Pokud jste flexibilní a silní, mohou být na dosah také další náročné varianty prken. Pohyb nahoru na prkno vyžaduje pružnost ramen a také pevnost jádra. Posaďte se na podlahu rukama několik centimetrů za vámi a směrem dopředu, nohy se ohnete a nohy na podlaze. Zatlačte boky až do okamžiku, kdy je trup rovný a rovnoběžný s podlahou. Pečlivě narovnejte nohy po jednom a udržujte boky vysoko. Chcete-li opustit, pomalu spusťte boky na podlahu.
Variace bočních plotů
Tato variace bočních prken vyžaduje menší pevnost než boční deska s ohnutou spodní nohou, ale vyžaduje velkou flexibilitu spodního těla. Chcete-li začít, proveďte běžnou boční plošinu s rovnými rameny a vyvažte si ruku. Oheň horní nohu a zaujměte velký prst mezi první dva prsty a palcem horní ruky. Natáhněte nohu a rozšiřte ji na oblohu a držte prsty. Chcete-li opustit pózu, jemně uvolněte špičku nohy, vraťte nohu do výchozí polohy a spustíte tělo na zem.
