Do doby, kdy bude vaše dítě ve věku 14 měsíců, bude moci jíst většinu jídel, které zbytek rodiny požívá. Až do prvních narozenin vašeho dítěte jsou všechny jeho výživové potřeby splněny mateřským mlékem nebo receptorem, ale jakmile vstoupí do batole, vyvážená strava se stává nesmírně důležitou, protože získává většinu svých živin a kalorií ze stolních jídel. Neočekávejte, že bude jíst velké porce - mladé batolata potřebují asi 1000 kalorií denně, podle webu HealthyChildren.org, internetové stránky Americké pediatrické akademie. Plánujte na tři jídla každý den, stejně jako dva občerstvení - jeden v polovině rána a druhý v odpoledních hodinách.
Slavné zrna
malá mísa o ovesné vločky Foto kredit: MSPhotographic / iStock / Getty Images Zrno tvoří významnou část zdravé výživy pro 14měsíční dítě. Vyberte celá zrna, jako je hnědá rýže, ovesné vločky a celozrnný chléb, co nejvíce na bílých zrnech. Zkuste začlenit alespoň jednu porci zrna do každé jídlo a občerstvení, které má vaše dítě po celý den. Batošníci by měli mít šest porcí zrna denně, ale porce je poměrně malá. Například jedna čtvrtina plátku chleba, 4 polévkové lžíce vařené rýže, obiloviny nebo těstoviny, nebo 1/4 šálku suché obiloviny tvoří porce.
Ovocné a zeleninové koláče
Jeden rok pití šťávy Photo Credit: James Pauls / iStock / Getty Images Ovoce a zelenina jsou důležitými zdroji mnoha různých živin a vitaminů, které potřebují mladí batolata. Změňte možnosti ovoce a zeleniny a snažte se zahrnout jednu porci z každého jídla. Servíra zeleniny pro 14měsíčníka je asi 1 polévková lžíce a porce ovoce se rovná jedné čtvrtinovému šálku konzervovaného ovoce, polovině čerstvého ovoce nebo 2 až 4 unce šťávy. Vyberte 100 procent šťávy, abyste zabránili přidávání cukru a omezte své dítě na ne více než 4 až 6 uncí šťávy denně, doporučuje dětskou nemocnici Lucile Packard v Stanfordu.
Mléčné pochoutky
dítě drží mléko láhev s matkou Foto kredit: Dean Mitchell / iStock / Getty Images Mléčné výrobky jsou bohaté na vápník, což je důležité pro budování silných kostí. Mléko tvoří většinu denních požadavků na mléko ve věku 14 měsíců, které trvají dva až tři porce. Jedna polovina šálku mléka se rovná jedné porce. Vyberte si plnotučné mléko s vitamínem D a omezte příjem dítěte na maximálně 16 až 24 uncí za den, abyste předešli nedostatku železa, varuje internetovou stránku KidsHealth. Mezi další zdravé zdroje mléka patří sýr a jogurt.
Napájení s proteinem
Jeden rok staré dítě jíst hrachové pyré Photo Credit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Zdroje bílkovin by měly být podle potravinové příručky USDA Food Guide Pyramid for Young Children nejmenší částí denní stravy vašeho dítěte, ale je stále důležité, aby vaše dítě dostalo dvě až čtyři porce bílkovin každý den. Vyberte si chudé zdroje bílkovin, například chudé maso, drůbež nebo ryby. Fazole a hrach jsou také vynikajícím zdrojem bílkovin, který dodává stravě vašeho dítěte odrůdu. Servírující maso pro 14měsíčníku se skládá z 1 unce a porce vařených fazolí nebo hrášku se rovná 2 lžícemi.
