Zdravým způsobem, jak zhubnout, je vyvážit příjem potravin a cvičení. To znamená konzumovat asi stejné množství kalorií, které spálíte za den. Zjednodušený způsob, jak odhadnout množství spálených kalorií za den, je znásobit váhu v librách o deset. Muž, který váží 190 liber, může očekávat, že spálí přibližně 1900 kalorií denně na počátku, bez cvičení. Jestliže člověk s hmotností 190 liber stráví asi 1900 kalorií denně, neztratí ani neztratí. To je odhad. Další faktory, jako jsou geny, věk a pohlaví, ovlivňují denní požadavky na kalorií.
Aktivní metabolismus není pro hubnutí
Multi-vitamin One A Day® Ženy Active MetabolismTM není určen jako pomoc při hubnutí. Webová stránka společnosti říká, že doplněk není určen pro kontrolu tělesné hmotnosti, ale "podporuje metabolismus a pomáhá cítit energii." Formula Active MetabolismTM je velmi podobná formulace One A Day® Women s dvěma rozdíly: Active MetabolismTM má více B vitamíny a doporučená dávka obsahuje asi tolik kofeinu jako šálek kávy.
Co je to metabolismus?
Metabolismus je proces chemických reakcí, které udržují život. Metabolické reakce jsou důležité pro reprodukci, udržování struktur, jako je sval a kost a reakce na podněty - jako je to, že vaše svaly se kontrahují, když jste zasaženi v kolenním kloubu. Tyto reakce se nevyskytují nezávisle; vyžadují katalyzátory - jako jiskra, která zapaluje oheň. Vitamíny jsou nutné pro "jiskry", které vzbuzují tyto reakce. Například vitamín B1 (thiamin) a B2 (riboflavin) jsou potřebné pro metabolismus tuku, sacharidů a bílkovin.
Doplňky mohou zabránit nedostatku vitamínu
B vitaminy jako thiamin a riboflavin jsou základní živiny. Závažný, dlouhodobý nedostatek vede k smrti. Nicméně, nedostatek vitamínu je u zdravých jedinců, kteří konzumují dostatečné množství živin, neobvyklé. Nedostatek vitamínu se vyskytuje především během hladovění (jako u extrémních úbytků hmotnosti). Užívání vitamínového doplňku při ztrátě hmotnosti zabrání většině nedostatků v potravě. Doplňování při hubnutí je obecně dobrý nápad, zvláště u jedinců s extrémně nízkokalorickými dietami (asi 1000 kalorií denně), protože nemusí dostávat dostatečné množství vitamínů z jídla ve své stravě.
Dieta a cvičení
Podle článku amerického Dietetického sdružení z roku 2009 o správě tělesné hmotnosti, zdravým způsobem, jak zhubnout, je vynaložit více energie, než konzumujete. Dietitians naznačují, že lidé, kteří chtějí zhubnout, by měli snížit příjem kalorií a zvýšit svůj výdaj energie. U některých jedinců může kofein změnit chuť k jídlu nebo motivovat k cvičení. Kofein a vitamínové doplňky nevyvolávají úbytek váhy samotné, ale mohou podporovat vaše cíle při hubnutí.
