Jíst pomeranče častěji vám může pomoci získat vitamíny, které potřebujete, protože poskytují významné množství folátu a vitamínu C. Mohou být dobrou volbou, pokud jste na dietě hubnutí, protože jsou bez tuku, mají nízkou hodnotu kalorií a hustota energie a vysoká plnicí vlákna. Ovoce a zelenina obecně jsou dobré pro snížení tělesné hmotnosti, podle studie zveřejněné v časopise American Journal of Clinical Nutrition v květnu 2009, protože lidé, kteří jedli více těchto potravin, s větší pravděpodobností ztratili váhu než ti, kteří jedli méně.
Obsah kalorií
miska nakrájených pomerančů Foto kredit: Pat_Hastings / iStock / Getty Images Oranžová by neměla být obtížné se vejít do nízkokalorického svačinu nebo jídla. Střední pomeranč má 62 kalorií. Zvolte malý oranžový místo a budete spotřebovávat 45 kalorií, zatímco velký oranžový poskytuje 86 kalorií. Téměř všechny tyto kalorie pocházejí ze sacharidů, protože střední pomeranč má 15,4 gramů sacharidů a pouze 1,2 gramu bílkovin.
Obsah vlákna
pomeranče na pomerančovním stromu Foto kredit: ernesto-photos / iStock / Getty Images Lidé, kteří jedí více vlákniny, mají tendenci získat méně váhy a tuku než ti, kteří jedí jen malé množství vlákniny, podle studie zveřejněné v časopise The Journal of Nutrition v březnu 2009. Vlákna mohou pomoci při regulaci hmotnosti, protože potraviny s vysokým obsahem vlákniny déle žvýkat a zabírat spoustu místa ve vašem žaludku, protože absorbují vodu. Kromě toho zpomalují vyprazdňování vašeho žaludku, aby vás udržela úplně déle. Každé médium pomeranče poskytuje 3,1 gramu vlákniny nebo 12 procent denní hodnoty.
Hustota energie
krájené oranžové na fotce Fotografický kredit: Hue / amanaimagesRF / amana images / Getty Images Nejde o obsah kalorií potraviny, která vás naplní; to je objem jídla. Naplnění potravin, jako jsou pomeranče - které mají nízkou hustotu energie nebo kalorií na gram - vám pomohou zhubnout. Tyto potraviny vám umožní jíst větší množství, aniž byste překročili svůj limit kalorií. Naopak, máte menší pravděpodobnost, že budete mít hlad mezi jídly a občerstvením.
Výsledky výzkumu
krájené oranžové na dřevě Photo Credit: luknaja / iStock / Getty Images Potraviny, které mají vysoký obsah vitamínu C, jako pomeranče, mohou pomoci při hubnutí. V březnu 2005 uvádí článek "Journal of the American College of Nutrition", že lidé, kteří konzumují více vitaminu C, mají nižší index tělesné hmotnosti než ti, kteří konzumují méně vitaminu C. Také konzumace velkého množství vitaminu C vám pomůže zbavit se více tuku během cvičení, než by se objevil, kdybyste nedostali dostatek živin.
