Nejlepší způsob, jak se omládnout, je snížit množství stresu, který máte ve svém životě a odpočinku. Když spíte zdravě, vaše tělo má příležitost opravit se fyzicky i psychicky, jak navrhuje internetová stránka Kids Health. Chcete-li být zcela klidný zážitek, musíte obdržet určité množství nepřetržitého spánku. Děti potřebují až 16 hodin spánku denně, zatímco dospělí mohou dostat pryč s pouhými pět, podle internetových stránek Deprese a Bipolární podpůrná aliance.
Krok 1
Vytvořte klidnou atmosféru ve své ložnici tím, že ji udržujete čistou a uspořádanou a s pohodlnou matrací s měkkými přikrývkami a teplým přikrývkou, pokud je chladno. Měli byste se vyvarovat použití lůžka k jinému než spánku, aby se váš mozek vztahoval k odpočinku, na rozdíl od jídla, používání internetu nebo sledování televize.
Krok 2
Jezte jídlo, které pomůže uklidnit mozek před spaním. William a Martha Sears ve svém článku "Food For Sleep," zveřejněný na svých internetových stránkách. Poznamenávají, že lehká jídla s vysokým obsahem sacharidů a nízkým obsahem bílkovin vám pomohou uvolnit. Některé příklady zahrnují pšeničný chléb s humusem nebo salátovým sendvičem.
Krok 3
Vezměte horkou lázeň přibližně 90 minut, než půjdete do postele. Podle článku "Trouble Sleeping? Chill Out", vydaného Stanfordskou univerzitou, když užijete horkou lázeň, teplota těla klesne, jakmile se dostanete z vody, což vám pomůže usnout rychleji. Do vaší lázně můžete přidat éterické oleje, které budou dále stimulovat schopnost vašeho mozku relaxovat, jako je esenciální olej z levandule, který má uklidňující účinky na nervový systém podle knihy "Lékárna květin" bylinky David Crow.
Krok 4
Zůstaňte ráno, abyste se cítili omlazení a sprchu s vlažnou vodou probudili vaše tělo a cítili se svěží.
Krok 5
Vytvořte lehký, ale energický snídaňový smoothie, který obsahuje ovoce jako banán a jahoda. Ovoce obsahuje vitamíny, které vyživují vaše tělo a cukry, aby pomohly palivu vašeho mozku, tvrdí Franklin Institute.
Věci, které budete potřebovat
- Světlá večeře
- Levandulový esenciální olej
- Ovoce
- Pohodlná pyžama
Tipy
- Noste pohodlné pyžamo, které vám umožní plně odpočívat, aniž byste museli během svého spánkového cyklu posunout. Vyhněte se myšlenkám, které ve vašem životě vyvolávají strach nebo stres a zaměří se na to, aby se věci udělaly s lehkostí a pozitivním postojem.
