Je těžké mít kamarády, zábavu a život, zatímco se snažíte dostat šest balíček abs - ale můžete zhubnout a získat abs bez toho, abyste se vzdali svého života. Ztráta hmotnosti a dosažení vhodného těla nemusí znamenat hodiny v posilovně a příliš omezující stravu. Ztrácejte váhu a posilujte své abs tím, že pracujete na inteligentní a jíst dostatek.
Zvyšte protein
Dieta je klíčem k vaší cestě ke ztrátě tuku a abs. Fotografie: BananaStock / BananaStock / Getty Images Dieta je klíčem k vaší cestě ke ztrátě tuku a abs. Protein pomáhá udržet plné tělo, napomáhá svalovému růstu a vyžaduje více energie pro vaše tělo k hoření, čímž se ztráta tuku stane efektivnějším. Snažte se dostat palmovou dávku kompletního štíhlé bílkoviny během každého jídla. Dobrým zdrojem jsou vejce, kuřecí maso, tuňák a hovězí maso. Pokud jste vegetariánská nebo veganská, může to zahrnovat směs hnědé rýže a fazole, tofu, vegan bílkovinový prášek a quinoa. Konzumace bílkovin s některými sacharidy po tréninku pomůže s obnovením doplňováním paliva glykogenem, čímž se zajistí, že nedojde k porušení bílkovin a zajistí syntézu bílkovin.
Jezte více vlákniny
Špenát je s vysokým obsahem vlákniny. Fotografický kredit: Teleginatania / iStock / Getty Images Vlákna pomáhají s růstem svalů - protein, sacharidy a tuky budou trvat déle, než vaše tělo absorbuje, když budete jíst vlákninu s jídlem a vaše svaly budou pravděpodobněji získány konstantní tok bílkovin z tohoto důvodu. Budete se také cítit plnší tím, že zvýšíte příjem vlákniny, a tím bude pravděpodobnější přejídání. Jezte asi jednu šálku vlákninové zeleniny s každým jídlem. Chutné možnosti zahrnují špenát, kale, chřest a brokolici.
Nižší příjem cukru
Neomezujte se na odpustky, spíše si užívejte plánované nebo neplánované sladkosti příležitostně. Fotografický kredit: Flying Colors Ltd / Digital Vision / Getty Images Candy, koláče, sušenky a zmrzlina obsahují vysoký obsah cukru a vedou k přírůstku hmotnosti, jestliže se příliš sněží. Neomezujte se na odpustky, spíše si užívejte plánované nebo neplánované sladkosti příležitostně. Pokud se vám to podaří, snažte se tyto sladkosti přiblížit před nebo po tréninku, protože to bude znamenat vyšší pravděpodobnost, že se kalorie budou používat k napájení vašeho tréninku nebo ke zvýšení růstu svalů po tréninku.
Trénink tělesné hmotnosti
Vyzvou se cviky, které používají vlastní tělesnou hmotnost jako odpor. Fotografický kredit: Allan Danahar / Digital Vision / Getty Images Vyzvou se cviky, které používají vlastní tělesnou hmotnost jako odpor. Zvažte program výcvikového okruhu, který zahrnuje několik různých tělesných cvičení, jako jsou push-ups, dřepy, visuté můstky, vytahování a vyjížďky. Gluteus maximus je největší sval v těle a věnování zvláštní pozornosti této oblasti pomůže spalovat tuk budováním svalů. Lepené mosty určitě pomáhají zpevnit zadní část. Dokončete každé cvičení po dobu 50 sekund po dobu až 30 minut s nepatrným odpočinkem mezi cvičeními.
Břišní cvičení
Vaše strava je důležitější než hodiny drtí vidět vaše abs. Nicméně, abyste vytvořili těsnější střední sekci při ztrátě tuku, zvážte, zda do vašeho výcvikového okruhu vynecháte nějaké nohy, kola a drtí. Zajistěte správnou formu pro všechny tělesné cviky, abyste se vyhnuli zranění. Seznamte se s knihovnou Ace Fitness Exercise Library a projděte formulář cvičení o tělesné hmotnosti.
Intervalová výuka s vysokou intenzitou
HIIT, intenzivní interní trénink, zahrnuje střídavé krátké, intenzivní aktivity s krátkými aktivitami s nižší intenzitou. Fotografický kredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Kardiovaskulární trénink je skvělý nástroj pro ztrátu tuku, ale přeškolení určitě není nutné. HIIT, intenzivní interní trénink, zahrnuje střídavé krátké, intenzivní aktivity s krátkými aktivitami s nižší intenzitou. To může být jogging po dobu 50 sekund následuje sprintující po dobu 50 sekund. Bruslení, plavání a skákání jsou další zábavné aktivity. HIIT umožňuje spálit více kalorií během tréninku a po něm v kratším časovém rámci v porovnání s kardio-rehabilitačními stavy, které mohou zahrnovat jogging po určitou dobu po určitou dobu. Nezapomeňte si s rodiči a lékařem promluvit před zahájením nového tréninku a rutinní stravy.
