Extra váha v bokách je problém pro mnoho lidí, zejména žen. Ačkoli můžete být ochotni ztrácet tuk kolem boků, spot-redukovat tuk není možné. Zaměřte se na přijetí zdravých návyků doma k odstranění celkového tělesného tuku. Ztráta tuku na celém těle pomáhá zhubnout v bok. Vyvážená strava, pravidelné cvičení a spousta vody poskytují účinný způsob minimalizace boků.
Jíst snídani
Obiloviny a bobule Každé ráno se každé ráno podává vyvážená snídaně doma a pomůže vám zajistit zdravější jídlo po celý den. Připravte si zdravou snídani doma, abyste zabránili tomu, abyste se chytili na cestu k práci. Dáváte si čas jíst snídani každé ráno také začíná váš metabolismus a pomáhá vám vyhnout se přejídání později ve dne. Cíťte na snídani asi 400 až 500 kalorií. Například jíst šálek celozrnných obilovin plnených bobulemi a šálkem nízkotučného mléka.
Využijte vyváženou stravu
Žena hledá v lednici Snížení příjmu tuku a kalorií je nezbytné pro snížení tělesné hmotnosti. Mastné potraviny obsahují více kalorií, sodíku a tuku, které zvyšují váhu boků. Konzumace celých potravin, jako jsou produkty, chudé bílkoviny, celozrnné produkty a mléčné výrobky s nízkým nebo nižším obsahem tuku, poskytuje tělu potřebné živiny a méně kalorií než zpracované, rychlé nebo nezdravé potraviny. Chraňte chladničku a spíže zásoby zdravými potravinami místo zpracovaných potravin, které pomáhají omezit zbytečné kalorie. Příprava jídel doma umožňuje řídit obsah kalorií, tuků a sodíku. Jíst doma místo v restauraci také znamená, že pravděpodobně budete mít čerstvé potraviny s méně přísadami. Sledujte množství kalorií, které denně konzumujete, abyste nezjistili více kalorií, než spálíte.
Získejte aerobní cvičení
Žena kick box s váhami Aerobní cvičení spaluje značný počet kalorií za hodinu. Aktivity, jako běh, spalování kalorií při cílení na boky. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje 30 minut cvičení pět nebo více dní v týdnu. Pokud se snažíte zhubnout, možná budete muset cvičit 60 až 90 minut, abyste viděli výsledky. Nemusíte mít členství v posilovně nebo vybavení, které chcete spálit kalorie. Mnoho činností může být provedeno ve vašem domě a kolem něj. Jog nebo procházka po okolí, vystoupte po schodech, pokud je máte, nebo proveďte kickbox DVD ve vaší obývacím pokoji pro intenzivní kalorií-hořící cvičení, které pomáhá spalovat tuk ve vašem spodním těle. Jednoduše hraje hudbu a tančí kolem domu je dalším efektivním způsobem spalování kalorií.
Síla vlaku
Žena v náručí představovat Mnoho posilovacích tréninkových cvičení, jako jsou dřepy a výpady, se zaměřuje na vaše spodní tělo, včetně boků. Většina těchto cvičení se provádí s využitím Vaší tělesné hmotnosti, což znamená, že je možné provádět doma bez vybavení. Vyberte oblast vašeho domova, která vám umožní snadno se pohybovat.
Vyzkoušejte pravidelné lunges, chůze lunges a skákání výlety pro intenzivní nohu cvičení. Pravidelné dřepy, jednopodlažní dřepy a skákací dřepy používají velké svaly v nohách a gluteích, které spálí více kalorií. Proveďte cvičení s nižším tělesným tělem kromě cvičení, které se zaměřují na horní část těla a jádra, jako jsou kliky a křoviny, a vytvářejí tak svalovou hmotu. Síla vlaku nejméně dvakrát týdně. Můžete přidat obtíž k vašemu sílu rutin tím, že koupíte nebo půjčíte sadu ručních závaží pro domácí použití.
Zůstaňte hydratováni
Žena pitné vody a horizontální Voda pomáhá proplachovat toxiny z vašeho těla, zatímco udržuje vaše svaly a orgány hydratované. Pijte spoustu vody po celý den, zejména před, během a po cvičení. Zaměřte se na nejméně 64 oz. vody denně, více, pokud pracujete více než hodinu. Naplňte 32-oz. láhev s vodou na domácím místě a jejím cílem je naplnit ho alespoň jednou denně.
