Pokud pracujete a vaše strava není zcela v souladu s normami, můžete zvážit přidání multivitamínového a bílkovinného doplňku do každodenní rutiny. Je v pořádku, aby jste doplnky užívali současně. Nicméně možná nebudete potřebovat obojí. Obraťte se na svého lékaře, než přidáte k jídlu doplňky stravy.
Kdo potřebuje doplňky
Akademie výživy a dietetiky říká, že většina lidí nemusí užívat doplňky a že by měly mít možnost získat všechny živiny, které tělo potřebuje, od jídla, které jedí. Pokud však sledujete nízkokalorickou stravu, máte více než 50 let nebo po vegetariánské nebo veganské stravě, možná budete potřebovat vitamín a minerální doplněk.
Pokud pracujete tvrdě, můžete potřebovat více bílkovin než někoho, kdo nevyužívá, ale stejně jako vaše vitamíny, měli byste být schopni uspokojit vaše potřeba bílkovin z potravy, kterou jíte. Avšak práškové bílkoviny jsou vhodné a mohou sloužit jako dobrá proteinová volba pro vaši svačinu po tréninku.
Společně nebo samostatně
Pro dosažení nejlepších výsledků byste měli užívat multivitaminový přípravek s jídlem. Užívání doplňku s proteinovým práškem může v tomto ohledu pomoci. Vytvoření rutiny s multivitamínem tím, že ji užíváte vždy s práškovým práškem, může také pomoci vám vzpomenout si na jeho užívání. Nicméně, zatímco je důležité vzít vaše vitamíny s jídlem, není důležité, aby to bylo specificky s proteinovým práškem. Nalezení rutiny, která pro vás pracuje, může být nejlepší způsob, jak jít.
Vybírat více
Dobrý multivitamin by měl obsahovat mnoho důležitých vitaminů a minerálů, jako jsou vitamíny A, C, D, E, K, všech osm vitaminů B, zinek, měď a chrom. Podívejte se na ty, které obsahují 100 procent denní hodnoty pro většinu živin. Mnoho multivitaminových doplňků obsahuje velmi vysoké dávky živin - více než 100 procent denní hodnoty - nebo další živiny, jako jsou fytonutrienty nebo bylinky. Tyto přídavné složky se nevyžadují a nemusí nabízet žádné výhody, protože není známo, jak mohou ovlivnit vaše zdraví.
Fortified Protein Powders
Některé práškové bílkoviny jsou obohaceny o vitaminy a minerály, takže můžete vynechat multivitamínový přípravek a získat to, co potřebujete z bílkovinného prášku. Avšak práškové bílkoviny s přidanými živinami nesmějí obsahovat 100 procent denní hodnoty na dávku nebo všechny základní vitamíny a minerály. Co je nejdůležitější při získávání živin z doplňků, je nepřehánět. Pokud užíváte multivitaminový přípravek a obohacený bílkovinový prášek, můžete získat více živin, než vaše tělo potřebuje.
