Až 10 procent obyvatel trpí bolesti krku v jednom okamžiku, hlásí lékaři v časopise "Up to Date for Patients". Příčiny bolesti krku se značně liší a mohou se pohybovat od artritidy nebo zduření nervu až po svalovou deformaci nebo podvrtnutí vazu. Nejvíce bolesti u krku lze vyřešit pomocí jednoduchých cviků určených k uvolnění vazů a svalů na krku.
Ohýbání
Je důležité udržovat rozsah pohybu v krku, aby byl uvolněn a bez bolesti. Pokud jste nebyli diagnostikováni se zvednutým nervem, krk ohýbání každý den může udržet svaly krku volné. Ohýbání krku by mělo být prováděno ráno po probuzení a na konci dne před odchodem do důchodu. Jemně ohýbejte krk tím, že nakláníte hlavu dopředu, dokud se vaše brada nedotkne hrudníku. Držte pozici na několik vteřin a zhluboka se nadechněte. Pomalu zvedněte hlavu při vydechování a opakujte 10 až 15krát.
Válcování
Často se krk stává, když jsou ramena napjaté. Chcete-li zmírnit ztuhnutí z napnutých ramenních svalů, zkuste ramena, které lze provádět buď sedící nebo stojící. Přitiskněte ruce k vašim bokům s lokty ohnutými o 90 stupňů. Pak vytlačte své opěrné nože společně, aniž byste rukama vytáhli z vašich stran. V této poloze otočte ramena směrem dozadu 15 až 20krát, pak posuňte pohyby a posouvejte je dopředu.
Naklápění
Svaly a šlachy krku je třeba izolovat, aby se plně využily relaxační cvičení. Při provádění naklápěcích cvičení se snažte držet ramena stále a používejte pouze svaly krku. Sedněte nebo stojíte, otočte hlavu doprava, držte ji několik sekund a otočte ji doleva. Zastavte několik sekund před každým otočením a opakujte 10krát na každé straně. Pak naklonějte hlavu na jednu stranu a snažte se dotýkat se vašeho ucha k rameni. Držte se několik sekund a opakujte na druhé straně.
Pushing
Teplo může pomoci zmírnit ztuhlý krk; lékaři na Pain Clinic poradit pacientům, aby vykonávali relaxační cvičení při horkém sprchování. Nechte vodu běžet přes zadní část krku, zatímco budete provádět tlačné cvičení, které uvolňují svaly v zadní části krku. Nakloňte hlavu dopředu a položte obě ruce na zadní část hlavy. Zatlačte jemně, abyste mohli cítit další vlečení dolů po špičce. Držte pózu asi minutu, aniž byste skákali. Zvedněte hlavu a pak ji ohněte doprava a dolů, stisknutím zadní části hlavy rukama, abyste cítili další roztahování v jiných částech krku. Můžete to zopakovat na druhé straně na další minutu.
