Lidé, kteří hledají "velké zbraně", se chtějí ujistit, že vycvičí brachiální svaly. Při správném vývoji pomáhají brachiální svaly bicepsy větší, zejména spodní část bicepsu. Brachialis pomáhá při flexi loket, když je používána rukojeť na závaží a také pomáhá iniciovat flexi loktů. Nejlepší je, abyste vykonali svou brachiální práci na konci tréninku na biceps a před tréninkem na předloktí, radí Jamesovi Stoppanimu v "Encyklopedii svalů a sil." Proveďte jedno nebo více cvičení brachialis pokaždé, když pracujete na horní části paže.
Krok 1
Provádějte kudrnaté kudrlinky s neutrálním uchopením. V každé ruce držte jednu činku. Držte ruce po stranách těla. Prohněte si lokty, abyste zvedli obě činky. Po malé přestávce spusťte činky. Vaše dlaně budou čelit vašemu tělu během tohoto cvičení. Také udržujte horní paže po celou dobu cvičení, doporučuje to činka - exercises.com.
Krok 2
Uchopte rovnou činku s přibližně polovinou hmotnosti, kterou byste použili pro osmi opakování na pravidelné kadeře bicepsu. Použijte rukojeť s šířkou ramen na liště a rukojeť na horní části rámu, nikoli rukama pod ním. Držte lokty těsně u vašich stran, když přinétáte lištu tak, jak byste se pravidelným zvlněním. Během tohoto cvičení by měla být kolena mírně ohnutá. Horní úchop na liště zajišťuje využití brachiálního svalu. Budete mít silné napětí ve vašich předloktích, jak se dostanete na vrchol lokny, říká kritické benches.com.
Krok 3
Chyťte lano, abyste zvlhčoval palec nahoru. Stojí asi 1 stop od stroje s nízkými kladkami. Chyťte lano a udržujte lokty a horní paže blízko vašich stran. Držte palce také během celého cvičení. Prohněte lano, dokud vaše biceps nebude plně smluvně. Nižší, dokud nejsou vaše paže zcela vytaženy. Používejte nepřetržité opakování a dělejte tolik, kolik můžete. Můžete také použít panel V, pokud není k dispozici instalace s provazem. Nicméně, lano je lepší volbou, radí Robert Wolff v "Bodybuilding 201."
Věci, které budete potřebovat
- Činky
- Barbell
- Lanový a kladkový stroj
