Pravidelné cvičení zlepšuje zdraví a pohodu, ale není to vždy snadné, zvláště pokud jste klinicky obézní. Přestože byste mohli být frustrovaní, je důležité pokračovat. Zaměřte se na přínosy a snažte se odvrátit pozornost od negativních účinků cvičení. Připojte se ke skupině podporující hubnutí nebo promluvte s poradcem, pokud dosáhnete neudržitelné úrovně frustrace, ale neopusťte. Postupně se váš výhled a zdraví zlepší.
Pozitivní efekty
Pokud jde o zdraví, pravidelné cvičení vede ke ztrátě hmotnosti, podporuje zdravé tělesné složení a snižuje riziko vzniku některých chronických zdravotních problémů, jako je diabetes typu 2 a srdeční onemocnění. Psychologicky, pravidelné cvičení zlepšuje vaši náladu, poskytuje energii a podporuje zdravé spánkové vzorce. Vzhledem k tomu, že váha klesá, váš zlepšený vzhled, zdokonalená kondice a zvýšená mobilita pravděpodobně zvýší vaši náladu. Všimněte si, že mnohé z těchto efektů vyžadují, abyste dodržovali zdravou výživu, zatímco jste zapojeni do dobře navrženého fyzického programu.
Negativní účinky
Začátek nového režimu cvičení je obtížný, zvláště pokud nejste zvyklí na fyzickou aktivitu. Obézní lidé mohou mít potíže s nalezením vhodných cvičení pro svou váhu. Také navštěvování tělocvičny, když se vám nelíbí váš vzhled, může být odrazující a můžete mít potíže s vyhledáváním cvičebních strojů, které jsou vhodné pro vaši velikost. Únava je dalším častým nežádoucím účinkem cvičení, i když by se to mělo zmenšit, jak se vaše tělo zvykne na pravidelnou fyzickou aktivitu.
Úvahy
Někteří obézní lidé mohou mít zdravotní stavy, které jim brání v účasti na běžných cvičeních. Například, pokud máte společné problémy, může být vysoká nárazová aerobní cvičení nehodná. Existují alternativy pro mnoho populárních cvičení, takže s malým výzkumem byste měli být schopni najít pro vás vhodnou fyzickou aktivitu. Například vodní aerobik je nízký náraz, ale intenzivní cvičení, takže je efektivní volbou pro ty, kteří nemohou zvládnout pravidelnou aerobiku.
Expertní přehled
Pokud jste obézní, je důležité diskutovat o vašich plánech rozvíjet program fyzické aktivity u svého lékaře. Potřebujete odborné pokyny, abyste si vybrali vhodné cvičení, které nebudou příliš zdanit vaše svaly, klouby a kardiovaskulární systém. Práce s osobním trenérem je také důležitá, protože vám umožňuje zjistit, jaké typy aktivit jsou pro vás vhodné a jak se tlačit k intenzivnímu cvičení, aniž byste je překonali. Také mít pravidelný přístup k podpůrnému trenér vám pomůže zůstat motivováni.
