Dobře zaokrouhlený vzdělávací program vám pomůže budovat sílu, sílu, výbušnost a kondicionování. Potřebujete všechny tyto schopnosti a více, abyste uspěli jako bojovník, ať už se jedná o boxing nebo smíšené bojové umění. Vybudujte sílu, naučte se vytvářet výbušnou sílu a vylepšujte svou schopnost zůstat silnou v závěrečných fázích boje. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete dietu nebo cvičební program.
Síla
Potřebujete pevný základ, na kterém si vybudujete další dovednosti, a to začíná složenými výtahy. Cvičení, jako je squat a mrtvý vzestup, posílí vaše nohy a jádro a mrtvý vzestup působí i na horní části zad. Brady, lavička, vojenské tiskové a řemenové řady pracují téměř na každém svalu horní části těla. Trénujte celé tělo třikrát týdně; to vám dá dostatek času na trénování pro boj. Vlak s minimálně 75 procenty maximálního počtu jednorázových opakování a zkrácení doby odpočinku. Nejen že to staví sílu a kondicionování pro boj, ale také zlepšuje produkci testosteronu, což vám pomáhá budovat svaly a zotavit se z tréninku. Kratší doby odpočinku také udržují hormon kortizol pod kontrolou, protože vysoká hladina kortizolu může způsobit ukládání tuku a svalové ztráty.
Kondicionování
Provádějte speciální úpravy na dny, kdy nedochází ke zvedání. Zpočátku je vaším cílem pouze zlepšit toleranci k tréninku, takže mohou být prováděny cviky s tělesnou hmotností, jako jsou například extra kliky, dřepy nebo skákací zvedáky. Začněte pomalu a postupně zvyšujte tréninkový objem v dnech kondicionování. Po měsíci zvětšete intenzitu přetažením váženého sáňka. Tím se zlepší nejen celková kondicionace nohou, ale i další kardiovaskulární cvičení a posílení vašich kloubů, které vás připraví na další trénink.
Výbušný trénink
Zatímco učení vzpírání může někdy trvat trochu času a soustředění, některé základní cvičení, jako je chyba výkonu a čistá energie, jsou skvělé pro budování výbušné síly. Tím, že provedete obě tyto cviky, vylepšíte svou schopnost vybuchnout z přikrcené polohy, což je životně důležité při uzavírání mezery se svým soupeřem a také při pomoci při generování síly ve vašich hodech. Squatting lze také provést dynamickým způsobem, aby se zlepšil úsek reflexu a výkon vaše nohy generují, ale to by mělo být provedeno až poté, co jste vyvinuli sílu, techniku a kondicionování.
Plyometrics
Plyometrický trénink nebo rekvalifikační trénink je specifickou metodou zlepšování nejen úseku reflexu, ale i schopnosti rychle generovat sílu. Jedná se o poslední prvky, které můžete přidat do svého programu, protože vaše tělo musí být řádně připraveno tolerovat. Začněte s výbušnými kolečky, kde se vystrčíte od země tak výbušně, jak je to jen možné, a získáte tolik vzduchu, než můžete před přistáním. Hloubkové seskoky jsou další, kde vyskočíte zpět z krátké plošiny, přistanete na prsty a použijte úsek reflexu, abyste se vydali zpět na plošinu. Začněte pomalu a ujistěte se, že postupujte podle pokynů.
