Nadváha ve Spojených státech dosáhla epidemických proporcí, přičemž více než dvě třetiny Američanů mají nadváhu nebo obezitu. Naštěstí můžete najít jednoduché způsoby, jak snížit váhu a zklidnit. Je to prostě věc porozumění fyziologii vašeho těla a vlivu jeho životního stylu. Dva týdny života a zdravého životního stylu neplynou velkým množstvím váhy. Bude vám však dávat pozor na dlouhodobou ztrátu hmotnosti.
Začněte se základy
Vedení jídelního a cvičebního časopisu odhalí vaše každodenní vzory. Fotografický kredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Chcete-li rozhodnout o postupu, musíte nejdříve zhodnotit svůj denní příjem kalorií a výdaje. Tyto informace jsou nezbytné k identifikaci oblastí zlepšení. Může také stanovit nejúčinnější změny. Vedení jídelního a cvičebního časopisu odhalí vaše každodenní vzory. Je důležité zaznamenat vše, co spotřebujete. Hmotnost ztráta, konec konců, je jednoduchá matematická rovnice vyvažování vašeho příjmu s vaší kalorií hořet.
Podívejte se na svou dietu
Řezání tuku je efektivní způsob, jak se vyhnout, protože eliminujete většinu kalorií. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Řezání tuku je efektivní způsob, jak se vyhnout, protože eliminujete většinu kalorií. Gram tuku se rovná asi 9 kaloriím versus 4 kaloriím pro každý gram uhlohydrátů nebo bílkovin. Vaše strava by měla obsahovat 20 až 35 procent tuku. Chcete-li rychle zhubnout, můžete se držet na spodním konci tohoto rozsahu. Snížením příjmu tuku o 2 polévkové lžíce. oleje nebo másla denně, snížíte svůj přívod kalorií o 240 kalorií denně, a na cestě ke ztrátě hmotnosti.
Zvyšte svou aktivitu
Přidání další aktivity ve vašem dni zvýší nedostatek kalorií potřebné ke zhubnutí. Fotografický kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Spolu se změnami stravy, přidání další aktivity ve vašem dni zvýší nedostatek kalorií potřebných ke zhroucení. Mírně intenzivní cvičení spálí tuky a pomůže vám dosáhnout vašich cílů pro snížení tělesné hmotnosti. Studie od I-Min Lee Harvardské lékařské školy a jejích kolegů zveřejněná v časopise Journal of the American Medical Association z roku 2010 zjistila, že ženy ve středním věku, které cvičí 60 minut denně většinu dnů v týdnu, byly úspěšné při předcházení přírůstku hmotnosti.
Uvedení všech dohromady
Chcete-li ztratit 1 libra týdně, budete muset vytvořit kalorie nedostatek 500 kalorií každý den. Nejúčinnější způsob, jak to udělat, je jak snížení kalorií, tak zvýšení spalování kalorií. Tyto cíle jsou přístupné většině jednotlivců. Můžete bezpečně zvýšit svou ztrátu hmotnosti na 2 libry. týden vytvořením deficitu 1000 kalorií. Podíl na změnách stravy a na cvičení lze určit pomocí vašeho počátečního časopisu o jídle. Pokud byl váš počet kalorií vysoký, můžete zjistit, že můžete dosáhnout největších kroků stravou a přidávat cvičení jako způsob, jak splnit svůj cíl v oblasti kalorií.
