Pokud se váš břišní tuk rozlévá přes pas kalhotek, je často označován jako vrchní část muffin. Ačkoli to může znít nejprve vtipné, není nic smíchu o nadměrné břicho flab. To negativně ovlivňuje váš vzhled a je spojeno se zdravotními podmínkami, jako je mrtvice, srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak a diabetes typu 2. Nízkokalorická strava kombinovaná s pravidelným cvičením může pomoci odstranit vrchol muffinů a zrychlením vašeho tréninku můžete postup zrychlit.
Krok 1
Provádějte činnosti spojené s vypalováním kalorií ve většině dnů v týdnu. Americké ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb navrhuje 150 až 300 minut středního kardia za týden. Zapojte se do kardio, které vám ráda dělá, jako je jízda na kole, jogging, plavání nebo cvičení na eliptickém stroji nebo schodišti. Udržujte tempo, které vám umožní mluvit, ale ne zpívat.
Krok 2
Zahrňte vysoce intenzivní intervalový trénink, známý také jako HIIT, do dvou nebo tří kardiovaskulárních cvičení. HIIT zvyšuje váš metabolismus po hodinách po dokončení cvičení, což vede k spálení více kalorií. Např. Jogujte mírným tempem po dobu dvou minut a poté zrychlete až jeden minutový, energický sprintu, během kterého už nemusíte mluvit. Poté se vráťte k mírně přecházejícímu jogu na dvouminutové zotavení. Udělejte to zpočátku po dobu 10 minut a postupujte až 30 minut.
Krok 3
Naplánujte silový trénink nejméně dva dny v týdnu. Silový trénink udržuje a zvyšuje svalovou tkáň, která využívá více energie než tuku, aby se udržela sama. Spálíte více kalorií, dokonce i po dokončení cvičení. Cílejte všechny své hlavní svalové skupiny se dvěma až třemi sadami každého cvičení a osmi až 12 opakováními na sadu.
Krok 4
Přidejte odrůdu do rutiny cvičení tím, že provedete výcvik na okruzích, což zvyšuje spálení kalorií. Během výcviku na okruhu děláte řadu silových cvičení bez odpočinku mezi jednotlivými sadami. Stejně můžete provádět různé kardiovaskulární cvičení, nebo kombinovat kardio a silový trénink. Například, skákání lana po dobu jedné minuty nebo udělat jednu minutu skákacích zvedáků mezi každým silovým cvičením.
Tipy
- Ztrácejte hmotnost postupně 1 až 2 libry za týden. Podle oddělení pro zdraví a lidské služby je to bezpečné a snadné začlenit do svého životního stylu. Omezte nezdravé potraviny, které mají vysoký obsah soli, cukru, cholesterolu, trans tuků a nasycených tuků. Zaměřte se na konzumaci zeleniny, celozrnných plodů, mléčných výrobků s nízkou hladinou tuku a chudých bílkovin. Vypusťte kalorie tím, že budete jíst menší porce a jíst nízkokalorické potraviny namísto vysoce kalorických potravin. Dělání cvičení v břiše, jako je sedění a drtí, posiluje pouze svaly pod břišním tukem. Oni neznižují váš břišní tuk.
